一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线。然而，在短短几秒钟内将身体倒过来会导致血液流动过于剧烈，对于患有高血压病、心脏病、颈椎病等的患者来说十分不利。而这里所说的倒立是指头部着地，身体逐渐抬高，当身体达到一定高度时再慢慢放下，双脚则无需离开地面。将身体提高和放下的时间取决于练习者的身体状况和经验。这种倒立的健身法对于便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲不振、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者都有益。
锻炼方法
1. 身体保持直立，将左脚向前迈出大约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，将右脚的跟腱充分伸展。
2. 头部着地，将左腿向后伸直，使两条腿并拢。
3. 慢慢用脚尖向左侧移动90度，到达预定位置时，腰部要向同一方向抬高然后放下。
4. 接着向右侧移动90度，到达预定位置后重复前一动作，这套动作要缓慢地重复三次。