瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等方法来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。女生经期时要避免倒立，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
猫式瑜伽可以强化腹腔的血液回流，让经血排出更顺畅，还有舒缓经痛的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于长时间坐办公室的人常出现的僵硬肩颈和腰酸背痛也有缓解的效果。
Step 1：
身体跪姿，手掌膝盖撑地，手掌与肩膀保持同宽。
Step 2：
慢慢吐气，手掌位置不变，身体向下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，目光注视前方。
Step 3：
维持之前的姿势，将双手臂伸直尽可能远，上半身尽量往下压，感觉臀部延伸，手臂被拉紧。
Step 4：
有瑜伽基础的人可以进行高级版的伸展动作，维持步骤3的姿势，然后将双手臂向上伸展，交叉握住施力向上延展，感觉肩膀有被拉紧的感觉，屏住呼吸保持姿势10秒后放松。
处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议以静功为主，可以适当练习静坐、坐式八段锦等，以达到宁心安神、益气行血的目的。五禽戏和静瑜伽也是适合孕前期的锻炼方式。女性在怀孕准备期可以晚上练习静坐，这有助于改善睡眠，醒来时感到精力充沛。
如何进行睡前静坐呢？首先，将双腿自然交叉盘坐在一起，保持脊梁挺直，双手手心向上，将右手背放在左手掌上，两个大拇指轻轻相触；然后稍微张开肩膀，使其平整而舒适，收紧颏内部，微微张开双眼，目光放松注视前方两三米处，或者微微闭合眼睛；最后，舌头轻微舔抵上腭。
静坐时要集中注意力，可以将注意力集中在一件事物上，可以是一个美丽的自然场景，比如海边、草地上或花丛中，用五官充分感受，让自己身临其境。也可以专注于呼吸，聆听均匀呼吸的节奏，或者凝视一点烛光。当持续专注于一件事物时，就实现了静坐。每天只需花费10分钟，就能完成这套静坐练习。
瑜伽有心灵瑜伽、动作瑜伽等，夫妻在进行性生活时，配合瑜伽的动作不仅可以提升双方的爱慾，还可以起到健身的作用。在舒缓的音乐中闭上眼睛，感受如何控制自己的身体。如果在性生活中也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体验更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽可以让身体灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地协调！
在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人在性生活中运用瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近大腿根处）和分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前伸展），可以增强臀部和骨盆的血液循环。瑜伽中还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻收缩肛门和会阴。
瑜伽大师指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴和肛门肌肉，锻炼“性爱肌”，可以改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间。