磨豆式
双腿伸直，十指相交平举。身体以髋部为中心，顺时针方向旋转，集中注意力在腹部，上半身尽可能向右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时向后倾斜，呼气时向前倾斜。完成三个顺时针方向的旋转后，再进行三个逆时针方向的旋转。
猫式
先坐在膝盖上，然后慢慢将上半身完全前倾，两臂伸直放在身体两侧。想象自己成为一只蜷缩着放松的小猫，感受舒适放松的状态。然后打开两臂向前伸展，拉伸紧绷的上半身肌肉群，促进血液循环，逐渐进入半睡眠状态。
打坐式
这个体式非常简单，但要注意自我引导释放情绪，达到集中和放松的状态。呈莲花座打坐，双手心朝上放松放在膝盖上。即使感觉身体不舒服，也尽量微笑，闭上眼睛，专注呼吸，尽量使大脑进入宁静的状态，疼痛感也会随之减轻。