单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不如你想象的那么好。以下是私人教练每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。
一边看书一边锻炼
如果你在锻炼期间全神贯注地看一本时尚杂志，那就意味着你没有办法同时专注于自己正在进行的运动。纽约体育俱乐部的健身顾问艾米·霍夫表示，在运动时阅读是最糟糕的事情。“如果你决定去锻炼，你就需要集中注意力关注身体。”她说道。如果你想在锻炼时稍作娱乐以避免枯燥，霍夫建议戴上耳机观看电视，因为相比阅读，这不需要太多的专注力。
过度出汗
虽然感觉出了很多汗，可能会让你觉得锻炼很充分，但实际上只是让你失去了几磅水分。除了对健康无益之外，它对减肥也没有任何作用。“有一件令我困惑了三四十年的事情就是人们仍然试图通过多出汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂表示，“他们在高温环境下运动，认为这样可以减轻体重，但实际上他们只是让自己脱水。”过度出汗还可能导致肌肉痉挛和其他运动损伤。在运动时，请确保身边有一瓶水，以便随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并不能达到力量训练的效果。“步行一英里只能燃烧100卡路里，而在相同的20分钟内，如果做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说道。力量训练还可以帮助你加强日常生活中需要的肌肉群，比如爬楼梯或举重，帮助你保持肌肉的形状，延缓因年龄引起的肌肉松弛。
回避举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，但实际上不需要担心。担心举重或力量训练会让女性长出大块肌肉的观念是一个普遍的误解。“除非你同时接受生长激素治疗，否则是不可能的。”奥奇宾蒂说道，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
空腹运动
在空腹状态下运动就像驾驶一辆没有油的坦克一样，你的身体需要能量来运作。一些健康的小吃，比如燕麦粥或香蕉，可以在去健身房的路上消化掉，并提供你进行下一次运动所需的额外能量。这一点在上午运动时尤为重要，因为你的胃已经空了并且热量已经消耗殆尽。你需要为它添加一些燃料来重新启动它。
模仿不求甚解
在健身房装作自己什么都懂的人并不会带来好处。对于那些刚开始去健身房的人来说，其中一个最糟糕的习惯就是环顾四周，试图模仿周围其他人的动作。健身房通常都会有一些教练，奥奇宾蒂建议好好利用他们。“如果你对正确的运动方式有疑问，不要犹豫，去请教他们。”她说道，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你参加一个新的健身班时，如果有任何不适或疑虑，要及时告诉教练，这样才能从中获益。