冬天来到，很多人总是抱怨没有精神，无精打采，不知道精力从何而来，其实，饱满的精神来自于每天好的习惯的养成。
1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。只需花5分钟，做些俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；或者对着镜子做100次冲拳，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水的习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内部清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但也不要过量。
3、讲究吃早餐
美国的研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还容易犯困，做事无精打采；而讲究吃早餐的人则精力更充沛，身形也相对匀称。最营养且健康的西式早餐可以是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用完了。如果你想在一天剩下的时间依旧精力充沛，那就需要加个小点心。可以吃一块巧克力、一根能量棒或几块饼干，补充能量的同时，还能有效避免午餐时暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然，喝茶也可以，随你喜好！
6、休息时结合伸展
工作中遇到难题，一时半会儿又无法解决，不如稍作休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。当感到精疲力尽时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找人聊几句，说不定灵感在不经意间就会出现。如何更健康地接电话？
7、站起来接电话
站着接电话的同时可以舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的改变能使你精力旺盛延续几个小时。
8、交友要乐观
乐观、精力充沛的朋友或同事总是受人喜欢，他们积极的情绪总是能感染周围的人。与聪明有才华的人交往是很重要的，更重要的是与那些充满热情、积极向上的人建立友谊；而与那些悲观、喜欢抱怨的人呆在一起30分钟，会间接消耗你的能量。