如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，你可以事半功倍，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，强弱节奏的运动能消耗两倍的热量。
1.张弛有致的有氧运动
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出："如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你维持住这种高强度水平."
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动的强度。开始时，你可以先用两腿中等强度蹬踏板4分钟，然后重点用左腿发力，高强度蹬踏板30秒。再换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.喝水消耗热量
美国体操协会代言人尼尔・玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”
尤其是在如今流行运动水的时代，雀巢水护养、活力酷儿、脉动等富含营养成分的水，不仅能促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你享受内外清爽之美，而且还可以抵抗有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种情况下，喝水可以帮助你多消耗10%的热量。
4.分段运动
于瑟夫还建议健身者将平时的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里和晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以尝试加大强度，这样可以在相同的距离中增加热量消耗。”
5.负重行走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西・史蒂文斯说，套上一件负重马甲在疾走时可以多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些重物成块状，可以直接放在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上系着沙袋或者手上举着哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以试着握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但可以帮助你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯・菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，可以多燃烧10%的热量。他说：“当你的身体依靠着把手时，运动量就会减少。”