越来越多的人参与到健身运动的行列。然而，在健身过程中，一些人常常会遇到意外情况。有些人可能会因为健身导致身体损伤，或是无法实现预期的健身效果。这是为什么呢？实际上，这是因为你在健身过程中忽略了一些细节。接下来我将简单介绍七个健身细节，你可以仔细查阅，看看你在健身过程中是否存在问题。
1、健身前要进行适当的运动准备。
我们常常看到运动员在比赛前会做两件事。首先，他们会尽量保持平和的心境。其次，他们会使全身肌肉尽量放松，做一些柔和的身体摇摆以及伸展、踢腿、踏步等准备动作。这些心理和身体的准备是健身前必不可少的工作。只有做好这些准备，你才能确保你的健身效果。
2、健身时要恰当控制强度。
健身效果是需要持续努力才能体现出来的，并非一朝一夕之功。因此，在健身过程中不能过于急躁，期望立即达到预期效果。过度强迫自己超过体能极限的健身会导致身体代谢水平高于正常代谢率，从而无法排出健身产生的废物。这样会使人感到疲劳不适，无法持续健身，并且对身体造成损伤。因此，在健身时要确保适度的强度和程度，循序渐进。
3、选择合适的时间进行健身。
研究表明，一般来说，人体的最佳健身时间为清晨5点到8点或下午3点到9点，这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要选择适当的时机。
在大量饮水或进食后立即进行剧烈运动是不可取的。因为剧烈运动容易引发肠胃疾病，如肠扭转等急腹症。因此，健身时要在进食后休息一个小时左右再进行运动。
5、健身后要适当放松。
健身后，紧张的肌肉突然放松会导致代谢废物在肌肉中积聚，引发肌肉酸痛。如果能进行适当的放松运动，这些代谢废物会通过血液循环自然排出体外。因此，在健身后一定要做一些放松肌肉的运动，比如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右晃动身体等。
6、适度补充营养。
剧烈运动后，身体会排出大量汗液，引起进食和饮水的渴望。然而，大量饮水可能引发“水中毒”，不适当的进食可能引起呕吐、胃肠不适等问题。因此，如果健身后感到口渴和饥饿，一定要等到身体状态稳定后再进食或饮水。
7、坚持。
健身不可一曝十寒、三天打鱼两天晒网。这种做法不仅达不到健身效果，反而会增加各个器官和肌肉的负担，严重损害健康。因此，健身必须坚持，每周健身次数不少于3-5次，每次健身时间加上热身和放松不少于1个小时。