学会五个瑜伽动作,减掉小腹不是事儿

抬头看天

首先,脸朝下平卧,双手放在胸前。然后慢慢抬起头部、肩膀和胸部,注意向下推动肩胛骨。保持这个动作2秒钟后,慢慢放下。这个动作可以扩张肺部,同时让你感到放松。

挺胸侧分腿

首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂,同时抬起腿部。尽量让腿和肘部靠近,并保持这个姿势2秒钟。然后放松,重复做三次。然后切换到另一侧再次进行。

屈膝抬头

仰卧在垫子上,屈膝抬腿。双手放在身体两侧。呼气时抬头,将肩膀和头抬离垫子。抬起后保持胳膊伸直,上下摆动6次。然后保持这个姿势数到100后慢慢放松。

抬臂抬腿

这个动作可以提高平衡和力量,同时锻炼腹部。身体着地,将双手与肩部同宽,双膝与臀部同宽。抬起左臂至与肩部平齐,抬起右腿。保持姿势,掌心向前推并松开,然后切换到另一边。

扑倒体位

这个动作可以有效收紧腹部。保持俯卧撑的姿势,手掌与肩部同宽,头部与脊椎保持直线。保持这个动作,可以锻炼小腹和臀部的力量。当感到疲劳时放松。

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