抬头看天
首先，脸朝下平卧，双手放在胸前。然后慢慢抬起头部、肩膀和胸部，注意向下推动肩胛骨。保持这个动作2秒钟后，慢慢放下。这个动作可以扩张肺部，同时让你感到放松。
挺胸侧分腿
首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂，同时抬起腿部。尽量让腿和肘部靠近，并保持这个姿势2秒钟。然后放松，重复做三次。然后切换到另一侧再次进行。
屈膝抬头
仰卧在垫子上，屈膝抬腿。双手放在身体两侧。呼气时抬头，将肩膀和头抬离垫子。抬起后保持胳膊伸直，上下摆动6次。然后保持这个姿势数到100后慢慢放松。
抬臂抬腿
这个动作可以提高平衡和力量，同时锻炼腹部。身体着地，将双手与肩部同宽，双膝与臀部同宽。抬起左臂至与肩部平齐，抬起右腿。保持姿势，掌心向前推并松开，然后切换到另一边。
扑倒体位
这个动作可以有效收紧腹部。保持俯卧撑的姿势，手掌与肩部同宽，头部与脊椎保持直线。保持这个动作，可以锻炼小腹和臀部的力量。当感到疲劳时放松。