太极拳是现在许多中老年人主要参与的锻炼项目。然而，大多数人对太极拳的好处了解有限。最新研究发现，太极拳对身体的好处非常多，可以全面调理身体。因此，建议体质较弱的人群，特别是中老年人，在日常生活中多练习太极拳。
一、生理效益
我国太极拳有着悠久的历史，太极拳练习结合了传统导引和吐纳的方法，强调身体、气息和意念的协调。中国的居民长期以来一直有练太极拳来强身健体的习惯。专家建议，体质较差的人群应该积极参与太极拳的练习。而早上是最佳的练习时间，因为空气清新，人体状态也适合练习太极拳，所以此时练习可以事半功倍。
通过太极拳的练习，可以有效锻炼肌肉，还有良好的舒缓筋骨的效果。此外，在练习过程中，通过呼吸与动作的配合，可以为内脏提供按摩锻炼，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。这对于老年人来说非常重要。
二、改善柔韧度
通过不断练习太极拳，全身的肌肉都能得到有效锻炼。长此以往的锻炼可以有效增强肌肉耐力。太极拳通常以缓慢的动作为主，配合半蹲式运动，并随着重心的变化，全身都能得到很好的锻炼。太极拳的动作主要包括抱、拗、绞、转等，这可以提高肌肉力量和耐力，从而改善人体柔韧度。
在太极拳的练习中，还包括多个方向和大幅度的运动，比如下势、蹬脚等动作，可以改善肌肉柔韧度，同时也能够很好地改善关节的灵活性。
三、提高心肺功能
在日常生活中多练习太极拳，还可以有效帮助老年人提高心肺功能。通常情况下，老年人的心肺功能较差，这也是老年人容易生病的原因。只要经常练习太极拳，就可以快速有效地增强心肺功能。这是因为在练习太极拳时要保持自然而深沉的呼吸，并通过深长细缓均匀的腹式呼吸方法来增强胸部容纳气体的能力，增加吸氧和排碳的次数，从而提高各器官的氧供量。
此外，太极拳的练习时间通常较长。连续打四次太极拳约需要二十多分钟的时间，因此更有助于我们训练和提高心肺功能。对于本身心肺功能较差的老年人来说，更应该了解太极拳的好处，以提高免疫力。
四、治疗消化道疾病
研究发现，经常练习太极拳还可以有效治疗各种消化道疾病。这是因为在练习时，我们的关节、肌肉和骨骼相互拉伸、扭曲、挤压和放松，而人体内的内脏则因腹式呼吸（腹部呼吸）而自我按摩。同时，锻炼时横膈膜的上下升降幅度增大，对肠道蠕动有积极的刺激作用，从而能够治疗和改善消化功能。
以上是太极拳的一些基本好处，只要坚持长期锻炼，好处不胜枚举。因此，对老年人来说，太极拳是最古老且最有效的养生方式。