在开始一项锻炼计划或进行体育活动之前，遵循一些简单的指导方针可以帮助你避免在运动中受伤。
预防受伤的综合指导
一、做彻底的检查以预防受伤
让医生检查你的病史。
进行心脏和肺部检查。
安排整形外科的检查。
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤。
确保你的装备适合你使用，比如头盔、网球球拍的把手等。
确保穿适合你足部特点和运动要求的优质鞋子，比如具有良好拱形支撑、耐磨脚跟、合适脚底结构和良好弹性的鞋子。
如果要进行冲撞性运动，要购买必要的口罩或面罩。
二、通过“精明”的训练和游戏预防受伤
运动开始时要缓慢进行，逐渐增加运动时间和强度，以避免过度使用导致的腱炎和压力性骨折等受伤。
适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
将锻炼时间控制在两小时内，给自己足够的恢复时间。
保持身体水合作用或流动水的水平，练习或比赛前、中、后都要喝大量的水。
三、通过正确的训练预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性和身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求是每周进行两次有氧或无氧运动，并注意身体的变化。
力量和耐力的明显改善需要三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
进行适当的热身以预防受伤。
热身可以帮助身体做好准备，减少组织受伤的潜在风险，以及减少运动后的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习可以增加心率，提高身体温度和肌肉温度，并增强肌肉弹性。
四、通过伸展运动预防受伤
伸展运动有助于使肌肉为运动做好准备，防止肌肉、腱等软组织的受伤。
静态伸展运动要缓慢均匀，不要跳跃或猛拉。在进行伸展运动时，不应感到疼痛。应使整个身体得到伸展，因为没有一项运动只需要身体的某个部分参与。每个部分的伸展重复两到三次，每次持续20到30秒。
五、急救受伤
让受伤部位放置在担架上，以减轻其承受的压力。
在受伤处敷冰块，每次敷20分钟，每天敷四次。
在受伤处绑上弹性绷带，睡觉时可以取下。
将身体提高，高于心脏水平，以减少血液流动。
必要时寻求医疗帮助。
六、预防伤口再次受伤
在重返比赛场地或重新开始锻炼之前，确保身体完全康复。
使用特殊装备或支撑保护受伤部位。
逐渐恢复锻炼或比赛。