在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。
预防的综合指导：
- 做彻底的检查来预防受伤：
- 让医生检查你的病史
- 进行一次心脏和肺部检查
- 安排一次整形外科检查
- 穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
- 确保你的装备适合你
- 确保穿着为你做的运动和脚的特点设计的质量好的鞋
- 要进行冲突性运动时，购买必要的口罩或面罩
- 通过精明的训练和游戏来预防受伤：
- 运动开始时慢慢进行，逐渐增加运动的时间和强度，避免过度使用导致腱炎和压力性骨折等损伤
- 让自己适应环境，避免天气带来的压力
- 将锻炼时间限制在两小时内，有足够的时间恢复
- 保持体内水平的水合作用或流动性，练习或比赛前、中、后都要喝足够的水
- 通过正确的训练来预防受伤：
- 进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性和身体适应性等方面的训练
- 每周至少进行两次有氧或无氧运动，注意身体的发展变化
- 力量和耐力的明显改善需要三到四个星期
- 在运动季前六个星期开始季前调理计划
- 进行适当的热身来预防受伤
- 热身将让身体准备好，减少组织受伤的潜在风险，并帮助减少运动后的肌肉疼痛
- 热身运动应包括十五分钟的渐进运动，增加心率、提高身体温度和肌肉温度，并增强肌肉弹性
- 通过伸展运动来预防受伤：
- 伸展运动可帮助肌肉为运动做好准备，防止软组织如肌肉和腱受伤
- 静态伸展运动要慢而持续，不要跳动或用力太大，进行时不应感到痛苦，将整个身体伸展，每部分伸展2到3次，持续20到30秒
- 急救受伤：
- 躺在担架上，减轻受伤区域的压力
- 在受伤处敷上冰块，每次敷20分钟，每天敷四次
- 在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带
- 抬高受伤部位，高于心脏水平，减少血液流动
- 在需要时寻求医疗帮助
- 预防伤口复发：
- 在重返比赛场地或重新进行锻炼前，确保身体完全恢复
- 使用特殊装备或支架保护受伤区域
- 逐渐恢复锻炼和比赛