1. 饮食营养均衡：在青春期长身体时，需要足够的营养支持。多摄入富含优质蛋白质、钙、维生素D等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。此外，要控制糖分和油脂的摄入，保持饮食的多样性。
2. 睡眠充足：睡眠是生长发育的重要时机，青少年每天应保证8-10小时的充足睡眠时间。在晚上11点前入睡对生长发育有利，因为人体在夜间会分泌生长激素。
3. 运动锻炼：适当的运动可以促进骨骼生长，增强韧带和肌肉，提高身高。推荐的运动包括篮球、游泳、跳绳等有氧运动和拉伸运动。避免过早进行重量训练，这可能会影响骨骼生长。
4. 保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿有助于维持脊柱的健康，避免脊柱侧弯和驼背，有利于身体的发育。
5. 避免熬夜和过度劳累：熬夜和长期过度劳累会影响生长发育，应该避免熬夜，保证充足的休息。
6. 良好的心态和情绪：压力和负面情绪会影响生长激素的分泌，影响身高的增长。保持良好的心态和积极向上的情绪也是长高的重要因素。
7. 保持身材匀称：控制体重，避免肥胖对身高的影响。过重或过轻都可能影响生长发育，保持合适的体重是长高的前提。
8. 注重骨质健康：钙是骨骼健康的重要成分，要充分摄入足够的钙质，可以适量喝牛奶、酸奶，食用海产品、豆腐等富含钙质的食物。
9. 注意保暖：避免长时间暴露在寒冷的环境中，保持身体的温暖，有利于血液循环和维持正常的身体功能。
10. 定期体检：定期进行体检，关注自己的生长发育情况，及时发现问题并采取措施。
通过良好的饮食习惯、规律的作息、适量的运动以及积极的心态，都可以帮助促进生长发育，让你更快长高。记住，每个人的生长速度和极限都不同，不要过分追求身高，健康最重要。