青少年长高必须每日补充足量的蛋白质。蛋白质提供细胞分裂所需的动力。对于身体来说，除了钙外，还有许多其他微量元素也很重要。维生素也是至关重要的。维生素D可以促进钙的吸收，而维生素C可以加速营养的吸收。这些营养可以从各种水果中获得。此外，要经常运动并保持良好的睡眠质量。
青少年长高的方法有哪些？
1、保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，注意休息。养成良好的作息习惯，休息不足会导致生长激素分泌不足。
2、多食用富含钙的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋。此外，多晒太阳可以促进钙的吸收。补充足够的蛋白质，如鱼、虾、蟹等，以补充氨基酸。多吃蔬菜水果以补充维生素。适量摄入粗粮，注意营养均衡。养成良好的饮食习惯，促进骨骼生长。
3、积极参加锻炼，适度运动，促进生长激素分泌。跳跃运动，如打篮球，是首选。
青少年应该怎么吃才能长高？
1、牛奶
牛奶中含有最高量的钙元素，这个物质很容易被孩子吸收。专家表示，虽然喝牛奶不能保证个子一定会长高，但是不补充钙则一定不会长高。因此，喝牛奶只有好处没有坏处，一般建议每天喝三杯是最佳的。
2、鸡蛋
鸡蛋富含高蛋白，对孩子的生长发育非常有益。很多人担心摄入大量胆固醇会对身体造成伤害，实际上每天吃1-2个鸡蛋是适当的。
3、黑大豆
黑大豆富含高蛋白食物，能有效帮助青少年长高。可以将黑大豆磨成豆浆，或者在煮米饭时加入一些黑大豆。
4、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，这种维生素有助于蛋白质合成，对帮助个子长高有重要作用。