相信每个女性都希望拥有性感迷人的乳房，令男人为之着迷。然而，并非每个女性都具备完美的胸部形态，因此我们需要通过努力来实现丰满挺拔的胸部。
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上，双臂放到脸前托住下巴。
2、弯曲膝盖，双脚尽量靠近身体后部，双臂向后伸展，尽量触碰脚趾。两条小腿不要分开。
3、吸气，抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，抬升胸部，双手拉动腿部往腰部靠近。吐气放松，回到初始姿势，重复动作3次。
跪姿挺胸运动
这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，相较于普通俯卧撑的强度较低，非常适合女性进行胸部健美锻炼。初期不宜过于剧烈，每天进行3组，每组20次比较适宜。随着适应情况的增加，可以逐月增加每组次数和每天的组数。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度相对较低，但效果也很不错，特别适合在不便于进行剧烈运动的场合下进行。但要求的组数比较多，初始阶段最好每天进行4-5组。
胸部外扩收拢式
1、将双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，用力紧压两掌，使两个胳膊肘水平展开。
3、保持上述动作，呼气时努力挺直上身，感觉胸部有拉力，仿佛上身和胸部被拉伸的感觉，保持10秒后松开。重复5次，收拢胸部效果非常明显。
"飞鸟"动作
这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做到标准的人并不多。首先要选择适合自己能够完成七八成力量的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到胸肌。初期锻炼者可以每组进行3-5次，每天进行2-3组，根据个人情况适量增加。
胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2、缓慢将手抬向身后，使双臂向后伸直，尽量触碰脚后跟。
3、双手交叉相握，使双臂抬起至头顶，上身向地面俯压，使胸部碰触膝盖。