塑身前的准备
胖人通常会出现头部向前垂、背部弯曲、腰部不能挺起来的问题，这种姿势看起来很臃肿。因此，在减肥之前，首先应该纠正姿势，正确的姿势能减轻骨骼负担，避免不正确的姿势导致身体和骨骼问题。在开始塑身运动之前，静坐5分钟，使心情平和，全身放松，然后再进行各种塑身运动。燃烧脂肪需要一定的时间，如果不能持续运动5分钟以上，那么即使是剧烈运动也没有效果。在进行塑身运动之前，做一些柔软的体操可以减轻运动时的不适。
塑身的原则
1.纠正驼背，胸部变大
背部肌肉力量下降会直接导致身体直立出现问题。背骨由24块小骨头连接而成，关节很多，背部肌肉力量减弱，再加上地球引力的作用，容易形成驼背。驼背会破坏身体肌肉的平衡，导致胸部和臀部下垂，身材变差。肌肉力量的减弱还会导致热量消耗减少，新陈代谢变慢。这就是为什么驼背的人越胖越容易变胖。
为了改善这种情况，可以尝试反方向运动，通过扭转等刺激手段来恢复支撑背部骨骼的肌肉力量，从而稳定盆骨。仅仅学会保持正确的姿势，维护和保护背部骨骼，就能改善身材，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部变好看
支撑骨盆的腰部肌肉对减掉小腹和腰部的脂肪非常有效。肌肉是维持骨骼平衡的关键，直接影响姿势和新陈代谢的就是核心肌肉。为了纠正骨骼，增强肌肉功能非常重要。
支撑骨盆和核心肌肉主要位于连接背部和大腿的腰部和臀部肌肉。特别是腰部肌肉通常很少运动。然而，腰部肌肉对下腹和腰部减肥起着重要作用。如果腰部肌肉松弛，就会导致驼背和全身肌肉松弛，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰部肌肉，就可以收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什么保持骨盆稳定、保持良好姿势，小腹就会变得漂亮。
如果腰部和臀部肌肉松弛，骨盆就会前倾或后倾。内脏无法完全收在骨盆内，所以会突出出来，形成啤酒肚。只要骨盆稳定，小腹部就会自然收缩。
3.缓解关节僵硬，消除脂肪
如果关节无法灵活运动，脂肪就会堆积。如果定期进行关节伸展和按摩，就可以避免脂肪堆积，并增加能量消耗，从而对抗肥胖。对于那些想减掉臀部和腿部赘肉的人来说，经常活动骨关节非常重要。关节周围是大腿和臀部肌肉的重点部位，通过伸展和按摩关节，肌肉代谢也会增加，有助于塑造美体。