如何最有效地瘦手臂呢？夏日来临之际，你是否因为手臂上的赘肉而感到困扰呢？穿衣显得尴尬吗？如果你想减肥，那么快速瘦手臂的方法是什么呢？下面为您介绍一些快速瘦手臂的动作，让我们一起来看看吧。
13个让你快速瘦手臂的动作
1、哑铃臂举
握住哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，从前方向上方伸直臂力再向后摆动，记得要贴近耳朵进行动作。然后缓慢地放下，重复此动作15次，每天做45次，可以分次进行。
2、双臂绕圈
双手向前伸直，两脚与肩同宽站立。双手画圈，向外画圈20次，再向内画圈20次。画圈不要过大，用手臂的力量而不是手掌。
3、抖动双臂
站立挺直，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量轻轻抖动双臂，稍作停顿后再轻轻按压手臂。然后继续进行双臂抖动动作。
4、甩动双臂
站立挺直，身体保持直立，双手握拳紧贴身体两侧。用手臂的力量将双臂相反方向向前后甩动。当手臂甩动到极限时，保持该姿势5秒，然后重复上述动作。
5、拉伸手臂
保持腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。用手臂力量将双臂向右侧拉伸到极限处，保持几秒钟后缓慢将双臂向左侧拉伸。交替进行左右拉伸动作。
6、轻搓手臂
站立挺直，双手伸直抬至胸前。用右手掌轻轻搓揉左臂，直至手臂微微发红，然后交替练习这个动作，直到手臂感到酸痛为止。
7、向后扬臂
站立挺直，腰身保持直立，将双臂向上伸展。同时身体也要跟着向上挺直，然后将双臂向后抬起，保持几秒钟后慢慢回到原来的姿势。
8、手臂后伸
将右手臂高举，弯曲至身后的左肩胛骨处，然后用左手按着右臂关节处，并触碰左肩胛骨。随后伸直右臂，然后换边进行，每天做20次。
9、手臂延伸
站立挺直，双手握拳。将双臂举过头顶，然后缓慢地收回左手，同时用右手向上伸展，接着将左手向上伸展，然后再缓慢收回右手。交替进行上述动作，直至手臂感到酸痛。
10、俯卧撑
像做俯卧撑一样用手撑起身体，但是膝盖要着地。双手与肩同宽，手臂伸直，一边数到5，一边慢慢弯曲手肘，到达最低点时停留2秒，但不要让身体接触地面，然后慢慢伸直手臂。每天重复这个动作10次。
11、双手支撑
仰卧于地面上，两个哑铃放在脸的两边。然后双手按住地面，两脚抵住地面，用力撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做10次，然后换手进行。双手的动作要做10次以上，这样才能真正燃烧手臂脂肪。
12、哑铃高举
双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。目光直视前方，双手保持伸直状态，向身体两侧慢慢举起，使两只手和头形成一个V字形。然后保持手臂挺直状态慢慢放下，再向上举起。每天坚持做10次。
13、单手侧撑
向左侧躺在地面上，然后将左手放在腰部，右手撑住地面将身体支撑起来。接着抬起右腿，坚持5秒钟后放松，然后反复进行这个动作10次，再换到另一侧进行10次。