跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，也是一种全民健身运动，有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。
很多人担心跑步会导致小腿粗壮，这是真的吗？很多女生都不敢尝试这种非常健康的减肥运动，因为他们担心跑步会增加小腿的肌肉量。下面我们一起来看看怎样掌握跑步的关键要点吧！
1、热身运动
运动前的热身运动相信大家都非常清楚，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，并且进行适当的拉伸，小腿才能以最佳状态参与“减肥大作战”。
2、落地技巧
跑步减肥的一个重要技巧是正确的落地方式。很多女生跑步时会用前脚掌着地，这样跑起来感觉轻松，但对于那些已经有粗壮小腿的女生来说不太适宜。正确的方式是用脚跟着地，然后全脚掌平稳着地。可以把它比作竞走，你曾见过哪位竞走选手的小腿肌肉特别发达呢？
3、有氧运动
真正开始燃烧脂肪的时间是持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好，仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。一般的慢跑速度在6-8km/hr就非常适合了，一旦强度过大，消耗的热量会增加，但是也会对小腿和膝盖造成更大的负担，从而加速肌肉生长。
4、小腿拉伸
运动结束后进行小腿的拉伸非常重要。这里给大家分享一个简便的方法，懒惰的女生完全可以放弃传统的仰躺抬腿按压，而是站在离墙一臂宽的距离处，用手扶着墙面，身体与墙面成30度的角度。坚持做5分钟，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根据自己的柔韧程度来调整。
5、热水泡腿
运动结束之后的小腿保养非常重要。此时可以花点时间用热水泡小腿。你可以买一个木桶，泡腿的同时听音乐或看书，充分促进小腿的血液循环。泡完后记得用乳液按摩小腿，对霜的选择要求不高，从下向上涂抹并按摩，直到完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。