下面这个动作能够从各个角度锻炼肱三头肌，促进手臂的血液循环，并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动并保持身体和动作的稳定性时，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，拜拜肉从此不见了！
道具：一根弹力绳
锻炼步骤：
1. 站姿，双脚与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头。
2. 挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲。
3. 双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直。
4. 保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳。每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲。
5. 接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳。双臂打开的幅度不用太大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可。
6. 最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳。在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受较大力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象。所以，在开始练习之前最好先做一些扩胸运动并活动一下肩颈部。
手臂练习注意：
1. 这样的感觉是正常的
在手臂的上下拉伸动作中，上臂的肌肉会因为拉伸而产生痛感，这是正常现象哦！因为我们的上臂肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。突然进行拉伸时，会感到疼痛。多练习几次，这种痛感会逐渐缓解。
另外，在拉伸弹力绳时，肩颈和背部的肌肉也会感到紧张，经常伏案工作的人会更加明显。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。
2. 锻炼的时间
以上的3个拉伸动作，每个可以做20次，按照秒针的速度进行计数。3组动作完成，正好1分钟！
3. 增加难度
如果想让拉伸效果更明显，你可以选择更粗的弹力绳，拉起来会更费力。此外，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂肌肉承受更大的压力。
4. 注意错误动作
首先，身体不要过于前倾，这样上臂得不到充分的锻炼。并且在练习过程中容易出现头晕的现象。
追求双臂拉伸幅度过大也是不好的。在拉伸弹力绳时，不用尽量抬高双臂或打开双臂，否则上臂很容易抽筋。练习一段时间后，胳膊会自然抬得更高。
平时不练习臂部的女生在做这套拉伸动作时可能会感到强度太大，所以很多女生在做动作时会屏住呼吸。然而，这对血液循环和肌肉拉伸是不利的。在整个动作过程中，要保持平稳的呼吸哦！