1.多喝水：保持充足的水分摄入是通便的关键。早上起来空腹喝一杯温水可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2.多吃膳食纤维：膳食纤维是促进排便的良好助手，多吃蔬菜、水果、全谷类食物有助于增加粪便体积和软化便便。
3.规律运动：坚持适量的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。每天坚持散步、瑜伽等有节奏的运动。
4.定时排便：养成固定的排便习惯，不要憋便。找到适合自己的排便时间，养成每天固定规律排便的好习惯。
5.食疗助通便：可以尝试一些食物来缓解便秘，如蜂蜜、酸奶、蔬菜汁等。这些食物富含益生菌和膳食纤维，有助于促进肠道健康。
6.调整生活习惯：减少精神压力、保持充足睡眠、规律作息等也对通便很有帮助。尽量放松心情，保持身心的平衡。
7.避免常用开塞露：长期使用开塞露会让肠道产生依赖性，影响肠道自身功能。在必要情况下可以请医生开具药物。
8.寻求医生建议：如果长期便秘困扰，不妨咨询医生，找出便秘的原因并得到科学合理的治疗。
以上这些小窍门，只需花费一点点时间和精力，就可以帮助您拥有通畅的肠道健康。记住，保持良好的通便习惯对于全身健康至关重要。