瑜伽什么动作助睡眠

分腿坐在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。

脚靠墙躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿抬起放在墙壁上,双腿伸直,尽量贴在墙壁上,双手自然伸直,可以放在身体两侧,也可以放在头后。

蝴蝶式找一个垫子,坐在上面,膝盖弯曲,脚向内折,两只脚对在一起,用手把大腿打开,保证最大幅度地打开身体,上身弯曲,双臂肘部向下压大腿部位。

桥式平躺在垫子上,然后手臂伸直,放在身体两侧,掌心向下,然后抬起屁股,双脚支撑在地上,膝盖弯曲,脚尽量靠近屁股,身体成一个桥型,坚持一会儿再放松。

站立前屈首先采用直立的姿势站好,站立在垫子的前端,腹部吸一口气,身体向下弯曲,胸部靠近腿部,然后肩膀放松,身体往下弯曲,双腿伸直,膝盖不要弯曲,然后用双手抱住小腿。

婴儿式把腿向后折叠,两个膝盖保持与臀部同宽,屁股跪坐在膝盖之上,两脚叠放在身体后面,然后上体向前伸展,可以拉伸脊柱和颈椎。

仰卧放松平躺姿势,然后放松身体,闭上眼睛,身体呈大字型,双臂自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。

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