运动减肚子的最好方法视频教程

如何减掉肚子上的赘肉?很多女性都为肚子上的赘肉所困扰,因为这个部位很容易积聚赘肉,一旦堆积起来就很难减下去。那么如何有效地减掉肚子上的赘肉呢?爱美网小编为你推荐三个减肚子的运动,坚持30天就会看到显著的效果。

空中自行车

这个动作相对简单,类似于骑自行车,只不过腿向上抬起。基本步骤如下:首先平仰卧于床上,双手放在头顶后,将膝盖抬起成45度角,然后像蹬自行车一样用力踩踏。

要点是:左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚也是如此。在向上踩踏时要确保动作到位,将腿伸直。注意用力收紧腹部。

提膝瘦肚子

这个动作需要坐在床或地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。然后双脚离开地面,身体向后倾斜,同时收紧腹部以保持身体平衡。在这个姿势下,膝盖要接触胸部,但要记住保持上身弯曲。等到拉伸到最大限度后,让左脚恢复到初始姿势。这个动作要多次重复。

变形仰卧起坐

这个仰卧起坐运动相信大家在上学时就已经学会了。今天小编为你推荐的是一个稍作改良的版本。基本的改变是上身抬起时不要完全挺直。

抬起身体和地面成60度即可,然后再躺下,再次抬起成60度。这样变形的仰卧起坐重复多次,可以有效燃烧腹部脂肪。

减掉肚子上的赘肉并不一定要进行复杂的运动,像上面介绍的这三个动作虽然简单,但非常有效,因为它们针对性强。只需坚持一个月,就会看到明显的效果。

在减掉肚子上的赘肉过程中,除了依靠运动外,还需要合理搭配饮食。多摄入一些有助于排便和消化的纤维食品,多喝低脂酸奶以促进肠道蠕动。

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