怎样减肚子上的赘肉?现在很多人都有久坐的情况，长期久坐会导致肚子堆积脂肪，使腰围增加，小蛮腰变成水桶腰，想要消灭腹部的赘肉并不容易。下面小编将告诉你七个最有效的减肚子方法，只需简单的饮食和运动，就能快速拥有平坦小腹，一起来看看吧。
一、不要吃沙拉
如果想减去肚子上的脂肪，就不要吃沙拉。研究发现，可以不吃沙拉，而是多喝利尿饮料，如咖啡和茶。这些饮料不仅会增加上厕所的次数，还能帮助排除体内其他部位的多余水分，让肚子不再鼓鼓的。
二、选择全麦食物
想要消灭腹部顽固的赘肉，绝对不能忽视全麦食物的力量。一项由Penn State大学进行的长达12周的减肥实验发现，他们让50个胖子参与实验，其中一组吃全麦减肥餐，另一组吃加工过的非全麦减肥餐。结果发现，两组的体重下降速度差不多，但吃全麦减肥餐的那组，腰围减少了一倍。
三、多吃樱桃
密西根大学的一项研究发现，多吃樱桃可以减少腹部脂肪。樱桃富含花青素，可以降低糖尿病的风险，同时也能有效减少腹部赘肉。
四、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品也是减肚子最有效的方法之一。有助于塑造平坦小腹的食物包括杏仁、鳄梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽和核桃等。尽管这些食物含有较高的卡路里，但其中的一些物质有助于减少腹部赘肉。
五、避免反式脂肪酸
研究表明，反式脂肪酸会让肚子变得更胖30%。所以，要尽量避免摄入反式脂肪酸，特别是薯片、饼干等零食中含有较高量的反式脂肪酸。
六、支撑运动
俯卧于地上，手肘着地，保持肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部，保持背部挺直。通过手肘和脚趾支撑身体的重量，将身体抬起。保持这个姿势30-60秒，或者当背部开始不舒服时，放下臀部，停止动作。
七、侧身支撑运动
侧躺在地面上，膝盖弯曲，手放在身体下。抬起身体，就像架起一座桥，用前臂和膝盖支撑身体的重量。保持这个姿势一段时间，或者当髋部开始下降，无法保持桥形状时停止。休息片刻，重复动作10次。