1.水果：蓝莓、草莓、猕猴桃等水果中的维生素C和纤维素有助于降低胆固醇，稳定血糖水平。
2.坚果：核桃、杏仁、花生等富含健康脂肪酸和膳食纤维，有助于降低胆固醇。
3.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含膳食纤维和植物蛋白，有助于降低血脂血糖。
4.鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含Ω-3脂肪酸，有助于降低血脂，减少心血管疾病风险。
5.蔬菜：菠菜、苦瓜、小黄瓜等蔬菜富含维生素和微量元素，有助于调节血糖。
6.全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物富含膳食纤维，可以延缓血糖的上升。
7.茶叶：绿茶、红茶等茶叶中的茶多酚有助于降低血脂血糖，保护心血管健康。
这些食物不仅可以帮助降低血脂血糖，还能提供丰富的营养，适当的食用可以带来更好的健康效果。记住，保持适量、均衡的饮食结构是维持血脂血糖平衡的关键。
请在饮食调整前咨询营养师或医生，尤其是有特殊情况或疾病的人群。