睡觉是一件看似平常的事情，但它却影响着我们的健康。现在许多人都加班熬夜，并且还给自己准备夜宵，这些习惯无疑会影响我们的睡眠质量。有些人通过吃药物来帮助入睡，但这只是暂时的解决办法，并不能从根本上解决睡眠问题。所以，即使睡觉是一件看似简单的事情，也存在着一些误区。你又了解多少呢？为了达到健康的睡眠效果，我们需要摆脱睡眠的十个误区！
误区一：依赖安眠药入睡或保持睡眠
安眠药只是掩盖了睡眠问题，并没有解决失眠的根本原因。研究表明，无论是处方药还是非处方药，长期使用都是有害的。它们具有高度的上瘾性，且存在潜在的危险。短期使用安眠药可能有时是必要的，但一段时间后，它们只会使失眠状况恶化。如果你长时间使用安眠药，建议向医生寻求帮助，制定一套健康的睡眠方法，摆脱对药物的依赖。
除了身体因素外，压力是导致睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏紊乱。许多人会问为什么大脑无法歇息以便入睡。做些呼吸练习、冥想或者参加一些恬静的活动都是有帮助的。这些活动有助于使大脑宁静，减轻由压力带来的焦虑和担忧。
误区二：借助酒精入睡
因为酒精具有一定的镇静作用，许多失眠的人会通过饮酒来改善睡眠。酒精对于入睡的起初阶段有一定帮助，但随着身体代谢酒精，它常常会在深夜损害睡眠质量，使整夜的睡眠时间减少。经常在睡前饮酒会削弱其促进入睡的作用，相反，对睡眠产生破坏性的影响却会增加。
误区三：在床上看电视入睡
在起居室看电视入睡好像是一件很自然的事情，所以许多人就在床上看电视来帮助自己入睡。但事实上，这样做很快我们就会醒来。这种行为会导致一个恶性循环，让睡眠质量变得更糟。多年来，我遇到过很多病人的失眠就是因为这种情况。你需要做的就是不要在床上看电视，床只与睡眠相关联。
误区四：失眠时起来运动
许多人认为晚上睡不着可以起来运动，尽量让自己疲惫，然后就能很快入睡。
“过量、剧烈运动，会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”海亭医生说，如果实在睡不着，不妨起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想通过运动来促进睡眠，最好在下午3点以后进行，而睡前两三个小时不宜运动，可以选择饭后散散步。”
误区五：周末补充睡眠
许多上班族在周末利用时间“补觉”，长时间睡觉超过十几个小时。有些人不仅没有恢复精力，反而食欲下降，感到头昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不规律。
“当睡眠不规律时，人体整个身体状态就会变得无规律。食欲下降、恶心、情绪低落，或者难以集中注意力。”专家提醒，平时工作紧张、睡眠不足的人群最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，在中午再睡上半个小时的午觉。“但绝对不能整天昏昏沉沉地躺在床上，连续睡眠超过15个小时会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入睡。”
误区六：没有固定的睡眠模式
我们常常认为，可以在下一个晚上早些时间上床来弥补失去的睡眠。但生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息时间的。我们在周末熬夜，希望在接下来的时间里补上睡眠，或者利用周末时间来弥补这周睡眠不足。这两种做法都会打乱身体的节奏，尤其是熬夜的周末容易导致接下来的工作日失眠。
要养成每天准时起床和睡觉的习惯，即使是在周末也不例外。如果你想养成健康的睡眠习惯，这是最重要的。有规律的生活让我们的身体感到舒适，保持稳定的睡眠习惯有助于增强我们的生物钟。每天在同一时间醒来或入睡会有利于保持稳定的睡眠节奏，同时促使大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素。
误区七：过度小睡以补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点之后，哪怕是几分钟的打盹都会破坏良好的睡眠节奏，让你和一个安稳的夜间睡眠说再见。如果小憩是绝对必要的，那么一天只能有一次，并且要在下午四点之前。通常来说，短时间的休息不会对睡眠产生影响，事实上，午饭后或半小时或20分钟的午间休息对大多数人都有益处。
误区八：缺乏准备
希望身体从全速运作状态立刻停下来完全是不现实的。我们的身体需要制造所谓的神经传递因子，向大脑的睡眠中枢发送信号。大脑会分泌睡眠激素，让你感到困倦。
制造一个人工的“电器落日”，晚上十点过后，不要坐在电脑或电视前面，关掉所有电器。这些东西会刺激大脑，让你保持长时间的清醒状态。当然，你需要一张床。在入睡前一个小时，调暗灯光，洗个热水澡，听一些舒缓的音乐，做一些放松的瑜伽动作。让你的身体和心理都做好入睡的准备是很重要的。把一切可能分散你注意力、阻止你入睡的东西都从床上清除。
误区九：没有给身体适当的睡眠信号
我们的身体在很大程度上依靠外界信号来告诉它何时入睡、何时清醒，最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了自然太阳光这一明显的规律。然而，当我们入睡时，我们的机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑激素。而我们的卧室往往并不是完全黑暗的，这就影响了褪黑激素的分泌，进而影响我们的睡眠节奏。
找出卧室中的亮光源：发红光的闹钟显示屏、手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯、电脑显示屏、无线电话指示灯、DVD时钟和计时器等。即使是微弱的光也会影响松果腺分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏。尽量隐藏或移除闹钟，遮盖所有电子设备的亮光。如果窗户面朝亮光，使用暗色或不透光的窗帘。如果以上方法无法做到，那就佩戴眼罩吧！在半夜起床上厕所时，尽量保持灯光熄灭。你还可以用手电筒或观赏夜空中的星光。
误区十：睡前吃精制谷物或甜点
这些食物会干扰新陈代谢，提高血糖水平，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的干扰会影响你的睡眠周期，让你在夜间奇怪的时间醒来。
如果非要吃，那就选择高蛋白的食物！最好在睡前避免进食，但至少高蛋白的食物不仅不会干扰睡眠，而且其中的色氨酸可能会促进褪黑激素的产生，从而帮助入睡。