警惕!宝宝睡得不好会这里会出毛病

孩子作息时间对健康有影响

对于5、6个月的宝宝来说,晚上9点或10点入睡,并可以一觉睡到天亮,家长无需半夜起来喂奶。这种作息时间不仅有助于宝宝养成良好的睡眠习惯,也能让疲惫一天的妈妈得到充分的休息。

对于1岁半以上的宝宝来说,最好将睡眠时间安排在晚上9点或10点。此时,宝宝已经长大,有着良好的生活习惯,可以适度参与社交活动,提供展示自己的机会,有助于宝宝自我认知和建立自信。例如,父母有小型聚会时,无论是家庭聚会还是朋友聚会,都可以带宝宝参加。为宝宝创造社交机会和适应新环境的机会,不仅可以开阔宝宝的视野,还可以培养他们的风采。

不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时间:

- 婴儿需要16~18小时睡眠

- 学龄前儿童每天需要11~12小时睡眠

- 学龄儿童需要至少10小时睡眠

- 青少年需要9~10小时睡眠

- 成年人需要7~8小时睡眠

许多孩子每天睡眠时间缺少半个小时到一个小时。这看似不重要,但睡眠债务终究会累积起来。睡眠不足会导致注意力不集中、学习积极性和考试成绩下降等问题。

掌握宝宝最佳的睡眠时间,并采取适当的措施帮助孩子更好地入睡是很重要的。

了解宝宝睡眠中发出的信号,首先要了解宝宝的睡眠情况。一般来说,宝宝睡眠时间约占一天的一半甚至三分之二。

人的睡眠并不仅仅是单纯的沉睡,而是分为两个阶段:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这两个阶段在睡眠中交替出现。在快速眼动睡眠期间,人的脑电波活动与清醒状态相似,比非快速眼动睡眠时更活跃。成年人多数在这个阶段做梦。

小宝宝的睡眠也可以分为这两个阶段,但与成年人有所不同。首先,宝宝的快速眼动睡眠占比例更大,新生儿至两个月左右约占睡眠时间的一半,之后下降到30%~40%,而成年人一般只占20%左右。其次,宝宝一入睡就会进入快速眼动睡眠,而成年人则先有约一个小时的非快速眼动睡眠。

小宝宝快速眼动睡眠比例较大,这与他们的生长发育需求有关。科学家普遍认同以下观点:小婴儿的活跃快速眼动睡眠可以为他们提供足够的内部刺激,从而促进正常的神经系统发展。因此,我们可以理解为什么宝宝经常“睡不安稳”:眼球转动、表情怪异、呼吸不规律,手脚也可能有些动作。这些都是正常现象,妈妈不必担心。

如果宝宝白天过于兴奋玩耍,或者受到过度刺激(如大声音、他害怕的人或物体靠近等),那么他晚上可能会出现哭闹和惊醒的情况。但不用担心,妈妈稳定的情绪、柔和的声音和抚摸可以使宝宝安静下来。只要宝宝平时心情愉快,通常不会对宝宝产生长期严重的影响。

还有一种现象是宝宝临睡前哭闹,并且较难平静下来。这通常是由于没有按时安排宝宝入睡,或者换了环境,或者宝宝玩得太高兴但仍保持兴奋状态。这时,妈妈首先要稳定自己的情绪,给宝宝轻轻按摩或拍拍,给他哼唱一些安静的音乐,有助于让他逐渐平静下来,但切勿摇晃或拍打。

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