跑步健身常识：避免以下五大错误
误区一：开始跑的时候就猛跑
许多人在减肥心切时，一开始就选择猛跑。然而，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体内的能量分解分为疾速动力和储藏动力。只有达到一定的运动量后，体内的储藏动力（脂肪）才会被加速分解和消耗。换句话说，如果你的体能不太好，一开始就跑得很累，实际上脂肪的消耗还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
跑步健身时，应提前做一些必要的热身准备。首先，热身可以减少对身体的伤害；其次，热身后进行跑步，能更快地让脂肪开始燃烧。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意穿上一双鞋就去跑步是不明智的，因为这样会降低跑步的效果。很多人喜欢穿板鞋跑步，但专家指出，板鞋鞋底过于平坦，缓冲效果差，容易损伤膝盖。鞋子是跑步装备的一部分，选择专业的跑鞋时，还要注意鞋子的合脚度，最好是选择略大一号而不是稍微小一点，否则会对脚部造成磨损伤害。
误区四：每次只跑20分钟
据可靠调查显示，如果你的热身运动充分，慢跑20分钟与疾速动力消耗的量相近，脂肪会开始燃烧。如果此时停止运动，就无法达到燃脂瘦身的效果。所以，想通过跑步瘦身，一定要保证每次至少跑过20分钟，最佳时长为45-60分钟。
误区五：跑步速度过快
大汗淋漓、气喘吁吁。这样的跑步方式时间不长，更重要的是并未消耗多少脂肪。人体的能量分解主要通过有氧和无氧运动实现，有氧代谢主要依赖糖和脂肪的氧化。只有低强度的活动才是有氧运动，才能主动调动脂肪作为能量供给。
如果你的跑步健身效果不明显，就需要停下来对照上述方法进行调整。只有正确的跑步方式才对身体有益。