因为体态过重或不正确的坐姿，很多人容易出现髋部疼痛的困扰。在此，我向大家推荐一套脊柱瑜伽，帮助缓解髋关节疼痛症状，放松臀部周围的肌肉。
给脊柱做瑜伽
髋关节（骨盆与股骨之间的关节）在人体中是支撑体重的重要部位。长时间维持相同的坐姿、体重过重以及不正确的坐姿都会影响骨盆周围肌肉的状况，使脊椎受到不正常的推压，从而引发髋关节疼痛。
缓解疼痛的方法就是放松脊柱和臀部周围的紧张肌肉。
交叉腿侧伸展
1. 站立，脊柱挺直，双手放在身体两侧，右脚向前交叉过左腿，放在左脚的左侧。两只脚保持平行。
2. 用右手向上伸展，触碰到左耳。手掌朝向左边。
3. 向左侧弯曲上身，同时头部朝右边的腋窝看去。左右侧各做10次交换。
侧腰伸展
1. 坐在地上，两腿弯曲。右脚跟靠近左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖上，左手屈肘，抓住髋部处，并向右侧扭转上身，拉伸左侧腰部到左大腿之间的肌肉。停留3-5个呼吸，左右两侧各做5次。
2. 两腿交叉盘坐，脊柱挺直，双手呈莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
桥式
1. 仰卧，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖使脚跟靠近臀部。两只手掌放在身体两侧，掌心朝下。
2. 收紧腹部、臀部和大腿的肌肉，使髋部抬起来。同时，双拳放在臀部下方，目光看向胸部。保持3-5个呼吸，然后放下，回到卧姿，重复3-5次。
舞蹈式
1. 站立，右腿弯曲，右手抓住右脚掌。
2. 上半身向前倾斜，同时，左臂向前伸展，右手向上提拉右腿，保持3-5个呼吸，然后慢慢回到初始姿势，换腿重复相同的动作，总共重复5次。
半蹲式
1. 双腿分开与肩膀略宽的距离站立，两只脚脚掌朝外，叉腰。
2. 弯曲膝盖，使大腿与地面平行。上身同时下蹲，头、背、臀保持在同一平面上。停住3-5个呼吸，然后回到初始姿势，重复5次。
战士二式
1. 双腿分开与肩膀略宽，右腿脚掌朝外，两手平举至肩膀高度。
2. 弯曲右膝使其成为直角，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌的右侧，左手向上伸展，与身体左侧保持直线延伸，头向上看。保持3-5个呼吸，然后回到初始姿势。换边重复相同动作，左右两侧各做5次。
舞蹈式
1. 站立，右腿弯曲，右手抓住右脚掌。
2. 上半身向前倾斜，同时，左臂向前伸展，右手向上提拉右腿，保持3-5个呼吸，然后慢慢回到初始姿势，换腿重复相同的动作，总共重复5次。
双腿背部伸展式
1. 坐在地上，双腿向前伸直，脚掌弯曲。双手放在髋部两侧，脊柱挺直。
2. 慢慢向前倾斜上身，双手抓住两只大脚趾，停住3-5个呼吸，重复5次。
双腿背部伸展式2
1. 双腿并拢，脚掌弯曲，坐在地上。上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。
2. 弯曲手肘向外，继续前倾上身，使胸部和腹部贴近大腿。停住3-5个呼吸，然后回到初始姿势，重复5次。