孕早期的饮食应注重均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养，以下是一日三餐的食谱建议：
早餐：
1. 早餐是一天中最重要的一餐，孕早期应以易消化、营养丰富的食物为主。建议搭配一碗燕麦粥，可以添加些许核桃碎、葡萄干和蜂蜜增加口感和营养。搭配一份水果，如苹果或香蕉，富含维生素和纤维。
2. 也可以选择吃全麦面包，搭配鸡蛋和牛奶。全麦面包富含膳食纤维，有助于调节血糖和消化。鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶则提供钙质。
午餐：
1. 午餐时，可选择一份荤菜和一份素菜搭配米饭或全麦面食。荤菜可以是鸡肉、瘦肉或鱼类，提供丰富的蛋白质和必需的脂肪。素菜可以是青菜、豆类或蔬菜沙拉，提供维生素和矿物质。
2. 也可以选择吃一碗清淡的汤面，如番茄鸡蛋面或菠菜豆腐面。汤面既容易消化，又能提供多种营养。
晚餐：
1. 晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免油腻和辛辣食物。建议选择清炖鱼汤或蔬菜汤，搭配少许全麦面包或米饭。鱼类提供丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪，有助于胎儿大脑和视力的发育。
2. 也可以选择吃一份蔬菜水果沙拉，搭配少许坚果或酸奶。蔬菜水果提供丰富的维生素和纤维，坚果和酸奶提供蛋白质和钙质。
孕早期的饮食要注意：
1. 饮食清淡，避免油腻、辛辣和刺激性食物，以免影响胃肠道消化和吸收。
2. 食物要新鲜、干净，避免食用生冷、生肉和生鱼片等生冷食物，以免感染食源性疾病。
3. 多食用新鲜蔬菜水果，保证维生素和纤维的摄入，有助于消化和排便。
4. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免偏食，以保证营养均衡。
5. 注意饮食卫生，勤洗手、熟食煮熟，预防食源性疾病。
以上是孕早期一日三餐食谱大全的建议，希望对孕妈们有所帮助，祝您和宝宝健康快乐！