很多人认为遗传是影响身高的关键因素，实际上，合理的饮食也可以对身高的发育产生积极影响。以下是一些有助于增高的食物和饮食习惯：
1. 高钙食物：钙是维持骨骼健康和生长的重要元素。多食用含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等，有助于促进骨骼发育。
2. 富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此在增高阶段要确保摄入足够的维生素D。鱼肝油、鸡蛋、鱼类等都是维生素D的良好来源。
3. 多摄入优质蛋白质：蛋白质是身体组织和骨骼的构成元素，对生长发育至关重要。可以选择鸡肉、鸡蛋、豆制品、海鲜等富含蛋白质的食物。
4. 多吃富含维生素A、C、E的食物：这些维生素有助于加速骨骼和软组织的生长发育。胡萝卜、草莓、橙子、菠菜等是良好的维生素来源。
5. 合理搭配主食：主食应搭配多样化，包括米饭、面食、杂粮等，保证提供足够的碳水化合物和能量。
6. 喝足水：水是身体的重要组成部分，有助于细胞的新陈代谢和生长发育。
总而言之，多摄入具有多种营养素的食物，保持均衡饮食，加强运动锻炼，良好的生活习惯都有助于身体的生长和发育。
在增高的过程中，除了饮食，也要有规律的运动锻炼，保持良好的睡眠质量和生活习惯，这样才能全面促进身高的增长。