1.食后漱口
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口可保持口腔湿润度和清洁，刺激味蕾增强味觉功能，还可有效预防口腔和牙齿疾病，有助于增进食欲和消化吸收。
2.食后按摩腹部
唐代大医学家孙思邈曾提出，饮食过后应进行轻微运动。他说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”他还建议“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”。如果能做到这一点，“食易消大益人，令人能饮食，无百病”，否则饱食后立即休息就会导致消化不良和各种疾病。
食后按摩腹部可以促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，增强胃肠功能，也可以刺激中枢神经系统，有助于健身防病。具体做法为：用掌心按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各按摩20圈。
3.食后散步
“饭后百步走，活到九十九。”对于平时久坐不动的人，特别是体形较胖或胃酸过多的人来说，饭后散步20分钟可以促进胃肠蠕动，促进消化液的分泌和食物的消化吸收，有助于保持身体健康。《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也提到饭后缓慢行走可以促进胃肠蠕动和消化液分泌。但散步时不应急速行走，不可进行剧烈运动，也不可立即坐下或躺下休息。
饭后散步的时间应该是饭后20分钟，而不是刚吃完饭就出去散步。如果饭后立即开始百步走，血液会更多地分布于身体的躯干和四肢等活动部位，从而减少胃肠道的血液供应和消化酶的分泌，这样胃内的食物就无法得到充分消化。
“饭后百步走”并不适用于所有人。体质较差或患有胃下垂等疾病的人不适合饭后散步，而应该在饭后平躺10分钟。因为饭后胃内充盈，进行直立活动会增加胃的振动，加重胃的负担和胃下垂。因此，饭后应该适度休息，闭目养神30分钟后再活动。患有心脑血管疾病的人也不适宜“饭后百步走”，因为饭后胃肠活动增加，而脑部血流减少，进行“饭后百步走”会导致血液供应不足，加重病情。这类患者饭后应该坐下或躺下休息，否则可能会发生意外。
4.饭后欣赏音乐
饭后欣赏柔和、明快、动人的音乐对于身体有益。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”古代道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐可以配合进餐，而饭后欣赏音乐可以陶冶性情，调整身心，带来快乐。
饭后听音乐还有疗病和健身的作用。1972年，波兰政府设立了第一个“音乐治疗研究所”，根据一些病理学家和音乐学家建议，医生给病人的“处方”是一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片。每天听3次，餐后欣赏音乐的病人治愈了多年的神经性胃病。随后，一些英国、美国、日本等国的医院也开始采用音乐治疗的方法。比如，每天听3次音乐，可以治疗神经性胃炎；给高血压患者听抒情音乐，可以降低血压；给受惊吓的人听柔和轻松的音乐，可以使病人安静下来，恢复正常。
此外，饭后欣赏音乐还要考虑个人的性格和音乐喜好程度等因素，因为这些因素会对疗效产生一定影响。只有根据个人的喜好精心选择适合的音乐，才能达到更好的效果。相反，喧闹嘈杂的声音、激昂的节奏、悲伤的调子等，都会对情绪和消化功能产生不良影响，对健康有害。
5.饭后“六不急”
不急于吸烟。饭后吸烟的危害是平时的10倍。这是因为进食后消化道血液循环增加，吸收有害成分，对肝、脑和心脏血管有损害。
不急于饮茶。茶中的鞣酸与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，导致食物中的铁质流失。如果将饮茶安排在餐后一小时，就可以避免这个问题。
不急于洗澡。饭后洗澡会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，导致消化功能减弱。
不急于立即进行剧烈运动。剧烈运动会导致胃肠道供血不足，消化液分泌减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
不急于立即吃水果。食物在胃中需要1-2小时的消化才能进入小肠。餐后立即吃水果会导致食物停留在胃中，长期来说会导致消化功能紊乱。
不急于松裤带。饭后松裤带会使腹腔内压力下降，减弱胃肠道支持功能，容易导致胃下垂。