我们都说吃饭要吃得营养健康，但是吃完饭后要做什么呢？其实有很多事情在饭后做，会对你的身体健康产生危害，甚至缩短你的寿命。下面一起看看饭后8忌。
1、饭后饮浓茶
现象：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为！
结果：消化不良，缺铁性贫血。
原因：饭后喝茶会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。茶叶中的茶碱会干扰蛋白质和微量元素的吸收，尤其是钙、锌和铁等微量元素与茶碱同时摄入时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量的鞣酸，饭后喝茶会使胃中未消化的蛋白质与鞣酸结合形成不容易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。此外，茶叶会干扰铁元素的吸收，长期如此甚至引发缺铁性贫血。
解决方案：会吃饭，更要会搭配。吃饭时应配有汤和水，有助于溶解食物中的营养成分，有利于小肠中的消化吸收。饭后喝茶应改为喝淡茶，不要指望浓茶可以减少困意，这反而会影响营养的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是指早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为食物的消化是靠消化器官的消化液完成的，所以每天分泌的消化液量为8000毫升左右。饭前饮水后，水会在胃内停留2-3分钟，然后迅速进入小肠，在吸收入血后一小时左右即可满足全身细胞对水的需要。饭前一小时饮水可以保证足够的消化液分泌，有助于消化吸收，同时不影响组织细胞中的水分含量。早餐前更适合空腹饮水，因为经过一夜睡眠，体内水分的损失较多，血液较浓缩，所以醒来后饮一杯水可以补充身体所需的水分，降低血液浓度，恢复血管张力。空腹喝水宜选择温开水，也可以选择清淡的饮料，如汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应该在空腹时食用，而应该放在进餐时或进餐后再吃。
2、饭后立即吃水果
现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这种方式补充身体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻。事实上，这是一种错误的生活习惯。
结果：时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
原因：食物进入胃后需要1-2小时进行消化。如果饭后立即吃水果，先前吃的食物会阻塞水果的消化。
解决方案：最好在两餐之间吃水果。
饭后吃水果会加重胃肠负担，但对于正常人来说问题不大。需要注意的是，水果除了含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维会影响一些营养物质的消化吸收，尤其是微量元素。因此，最好是在两餐之间吃水果，对于血糖升高的人来说，尤其不建议饭后立即吃水果。
3、饭后吸烟
现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是吸烟者的说法。
结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。
原因：研究结果表明，饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时吸入的烟雾最容易被吸收。吸烟会导致更多的有害物质进入血液，超过平时吸10支烟的总和。
解决方案：最好是戒烟，如果实在戒不了，下面是一些建议。
1.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗辐射功能。吸烟者最好边抽烟边喝茶，以保护健康。
2.维生素C能够消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性。含有维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟的人也应该多吃水果和蔬菜。
3.维生素B2能够分解焦油中的有害物质，纤维素则可以将分解物排出体外。吸烟者应多食用富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋、乳制品、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及富含纤维素的蔬菜和水果，如韭菜、甘蓝、白菜等。
4.铁和维生素B12可以解除缺氧障碍，吸烟者可以适当摄入富含铁的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物，如奶、蛋、鱼、贝类、啤酒等。
5.吸烟还可能导致心血管疾病，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可预防动脉硬化和冠心病。
4、饭后洗澡
现象：有些人喜欢吃完饭就洗个澡，认为饭后洗澡可以促进血液循环，有助于身体健康。还有些人吃得兴起就满身大汗，喜欢饭后立即洗个干干净净。还有人讨厌饭店里的油烟味。但是，饭后立即洗澡对身体的影响还真不小。
原因：饭后洗澡会增加体表的血流量，导致胃肠道的血流量减少，从而减弱胃肠的消化功能，引起消化不良。
解决方案：喜欢洗澡，选择合适的时间。
科学来说，饭前处于饥饿状态时最好不要洗澡，容易造成缺氧和暂时性贫血；饭后立即洗澡也不好，最好是等饭后一小时或更长时间。睡前洗澡可以消除一天的疲劳，使身心放松。
除了注意时间，以下五点也很重要：
1.每天洗澡间隔几天最合适？可以每天洗，头发不宜每天洗，3天的间隔最适合，以免头发变干变黄。
2.洗澡时水温在多少度最合适？过热对皮肤有什么不好？水温越热并不表示具有杀菌功效。过热的水蒸汽太强，会让皮肤发红发烫，这样会加速皮肤老化。一般水温控制在40度到50度之间最佳。
3.洗搓时的方向是顺着毛孔还是逆着毛孔？正确的方法是按照顺着毛孔的方向搓洗，因为洗浴时毛孔是张开的，沿着毛孔方向搓洗可以避免污物进入毛孔，污染皮肤。
4.洗浴时应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。在洗发的时候，水流会从头部冲到身上，使身体的毛孔因为受热而张开，能够彻底清洁。
5.有一些洗浴用品在使用后会有滑腻的感觉，这是为什么？大部分洗浴产品不仅能够清洁皮肤，还有护肤功能，这是一种偏酸性的功能。洗浴后皮肤会感到滑爽，这是因为洗浴产品对皮肤的保护作用。
5、饭后散步
现象：中国有两句谚语，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢？
结果：消化不良。
原因：对于一些人来说，饭后“百步走”不仅不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响胃肠道对营养物质的吸收。
解决方案：因人而异。
饭后百步走适合于平时活动较少、长时间伏案工作、体型较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走主要指体质较差、体弱多病，特别是患有胃下垂等疾病的人，饭后不仅不能散步，还应该平躺10分钟。
不适当的体育锻炼也会伤害胃肠，例如剧烈运动时，血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液的分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或大量饮冷饮，容易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐以及胃肠病和胆囊疾病。
6、饭后驾车
现象：很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？
结果：车祸。
原因：饭后吃得太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，转弯比较困难。如果需要紧急转弯，方向盘转不过来，车子就会直接撞过去。此外，吃饱后容易分散注意力，看到美女时会分心，而不会注意到路面，容易发生车祸。饭后立即开车还会影响血液供应胃肠消化功能，导致消化不良。
解决方案：最好是饭后1小时再开车，这样更安全。
7、饭后放松裤带
现象：很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松裤带扣，认为这样可以让肚子舒服很多，减少胃的“工作压力”，但实际上这样反而会使你的胃受累。
结果：胃下垂。
原因：吃得太多后放松裤带会降低腹腔内的压力，导致胃脱垂。长期下来，就会患上胃下垂。
解决方案：吃撑了你就慢慢走。
吃撑了是因为吃进的食物超过了胃本身的容量，使食物无法在短时间内被消化，破坏了胃部的正常运动规律。经常吃撑会导致腹胀、恶心、甚至呕吐等症状，并可能引发胃炎、消化不良等疾病。但是如果偶尔吃撑了，可以通过以下方法来缓解不适：
人们通常会在吃撑后采取四种动作：躺下、慢走、坐下、趴下。
专家建议：
过度进食后，胃内处于扩张状态，胃的运动减慢，胃很难排空。如果保持静坐，对胃部排空是没有帮助的，而且保持静坐后，身体呈屈曲状态，胃部隔肌呈相对平直状态，容易导致胃食管反流。
过饱进食后，如果立即平躺，会有更大的危害。因为过饱进食后，胃内的压力较高，立即平躺可能导致胃食管反流，甚至导致呕吐。因此，静卧也不是一个很好的选择。
趴下会进一步增加胃内的压力，压迫胃部，因此在吃撑后觉得胃胀时，不宜趴下。
慢走有助于胃部运动，促进食物尽快排空，因此是一个较合适的选择。
8、饭后唱卡拉OK
现象：近年来，不少KTV推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意。但是，您知道吗？吃饱了就唱歌，却是很伤身体的。
结果：消化不良，胃肠不适。
原因：民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后，人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，引起消化不良，胃肠不适等症状。
解决方案：建议饭后1小时再去K歌。
专家表示，吹奏乐器的人吃饱后吹起来才有底气，而唱歌讲究气息发到丹田。如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。如果持续不断地唱歌，会导致声带黏膜充血、水肿，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，声音嘶哑、喉咙痛，甚至可能出现咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，严重的情况下可能还会出现声带结节、声带息肉等问题。
此外，在唱歌时，很多人为了显示自己的“实力”，会用力大声“吼”出来，这样容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，导致声音嘶哑。
建议饭后1小时再去K歌。此时胃内的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱之前最好先热身，选择一些易唱的歌曲，唱两首后就停下来，让嗓子休息一下。在K歌过程中要注意保护嗓子，掌握发声技巧，避免过度使用嗓子，避免长时间待在通风不良的KTV房间中，这样容易引起头疼、头晕等不适感。
专家建议，在K歌过程中要时刻注意补水，除了白开水，菊花茶、蜂蜜水等饮料都可以喝，可以清热解毒、润喉。同时，吃润喉的水果如梨、香蕉、西瓜等也是不错的选择。如果只有冷饮或啤酒可供选择的话，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮对嗓子的过度刺激。
很多人在K歌时喜欢喝冷饮、吸烟、喝酒，这也会对嗓子不好。因为喝完酒后，人会变得很兴奋，同时声带也会充血。这个时候再过度使用嗓子容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等；而喝冷饮会让唱歌后的喉部血管受到冷刺激，骤然收缩并阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪音还可能对听力造成损伤。KTV的音量通常都在100分贝以上，加上房间内的回音，对耳朵的伤害更大。饭后唱歌也会影响胃肠的消化功能。
还有，女性在经期也不适合K歌。女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带和喉部黏膜会出现充血和轻度水肿，此时如果在经期过多唱歌、大声讲话或咽部运动过度，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，出血和声音嘶哑即可发生。如果过度损伤，将很难修复。