现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
器械训练、健美操：咱们不分彼此
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者似乎一致认同这一说法，然而事实并非如此。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不仅可以训练耐力、速度等基本素质，还可以改善体型、增强活力。因此，放弃其中任何一种运动都是非常可惜的。
女性：练器械不会变粗壮
一些女性担心练器械会导致身体像男性一样变得粗壮，这是一个误解。实际上，女性练习器械不仅不能轻易增长肌肉，而且可以通过小重量、多次数的训练来减去多余的脂肪。教练解释说，女性体内的雄性激素较少，而雌性激素较多，所以肌肉合成能力不强。因此，合理的器械训练只会使女性的体型更加美丽。
练健美操、形体操可以塑造身体
通过调查发现，很多女性健身者相信练健美操可以塑造身体。然而实际效果却并不如人意：下肢变得结实、强壮，但没有对肩部、胸部、背部等关键部位进行锻炼。教练们指出：只有通过合理利用器械进行有针对性的锻炼，才能实现改变骨骼的相对角度，例如使胸部变得更大或更小，使肩部变宽、臀部变翘。只有全身各个部位进行合理锻炼，体型才会有明显改善。
减脂肪并非只减某个部位
减去特定部位的脂肪是一个相当幼稚和不现实的想法。教练们通过丰富的实践经验告诉我们：只有适度、合理的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。所谓的“适度”是指每次训练中完成的运动不应超过身体负荷，而“合理”则是指对全身各个部位的肌肉进行科学训练，而不是仅仅练习某个部位的肌肉。
多出汗并不能多减脂肪
对于“多出汗多减脂肪”的误解，很多人会不停地跳健美操，且乐此不疲。有些教练甚至建议不要喝水，认为出汗就等于减肥，喝水就是白练。但研究表明，大量排汗而不补充适当的水分，很容易导致虚脱。其实，单纯出汗并不能有效减肥，增加适量的器械训练才能取得良好效果。