1. 番茄：番茄富含维生素C和番茄红素，能阻止黑色素的沉淀，具有美白功效。可以生吃、炒菜或者制成番茄汁饮用。
2. 红萝卜：红萝卜中的胡萝卜素有助于增加肌肤透亮度，改善肤色。可以生吃、榨汁或加入沙拉中食用。
3. 燕麦：燕麦中富含维生素B和矿物质，帮助排出体内毒素，净化肌肤。早餐时可以选择燕麦片或燕麦粥。
4. 奶酪：奶酪富含维生素A和锌，具有抗氧化的作用，帮助肌肤恢复弹性和光泽。可以作为零食或加入早餐中食用。
5. 杏仁：杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够抑制黑色素的合成，提升肌肤亮白度。可以作为零食或加入早餐中。
6. 绿茶：绿茶中的茶多酚和维生素C具有抗氧化和美白作用，同时有助于淡化色斑。每天饮用一两杯绿茶可以帮助改善肌肤状态。
7. 芦荟：芦荟中富含多种氨基酸和维生素，具有保湿和修复肌肤的效果。可以直接食用芦荟肉或制成芦荟汁饮用。
8. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的钙、铁和维生素E，对于提亮肤色、美白肌肤有显著效果。可以加入早餐糊状食物中一同烹饪。
9. 葡萄：葡萄中的多酚和维生素C能够淡化色斑，防止黑色素沉淀，帮助肌肤保持透亮。可以直接食用或者榨汁饮用。
10. 鸡蛋：鸡蛋中富含维生素B群和维生素D，有助于促进肌肤代谢，减少黑色素生成。每天适量食用鸡蛋可以帮助美白全身。
综上所述，通过合理搭配食物，你可以加速美白全身的过程。除了食物，要保持良好的生活习惯和适量运动也是美白肌肤的重要因素。