1. 调整作息时间：保持规律的作息时间是培养良好睡眠习惯的重要因素。尽量每晚在相同的时间上床睡觉，建立固定的作息规律，有助于身体形成入睡的信号。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境舒适宁静，室内温度适宜、床品舒适柔软、灯光暗淡，有助于提高入睡质量。
3. 放松身心：睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助身体和大脑得到放松，减轻压力，促进入眠。
4. 控制光线：避免长时间暴露在强光下，尤其是蓝光，会干扰褪黑素的分泌，影响入睡。睡前可以适当降低光线亮度，提高入眠效率。
5. 饮食调整：晚餐尽量轻松容易消化，避免进食过多辛辣刺激食物或饮料。睡前适量饮水，避免口渴影响入睡。
6. 避免午睡过长：白天午睡时间过长会影响夜间睡眠质量，尽量控制午睡时长，避免影响夜间入睡。
7. 静心调理：睡前进行一些静心调理，如喝一杯热牛奶、泡个热水澡、听听柔和的音乐等，有助于放松身心，促进入眠。
8. 规律运动：适当的规律运动对提高睡眠质量有益，但要避免在睡前过于剧烈的运动，以免影响入眠。
9. 心理疗法：如有需要可以尝试一些心理疗法，如认知行为疗法、放松疗法等，帮助缓解焦虑、压力等问题，促进入睡。
10. 不要强迫睡眠：如果一时难以入睡，不要过分焦虑和强迫，可以起床进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，待困意来临再回床就寝。