1. 西瓜：西瓜为夏季消暑水果的代表，含有大量水分和矿物质，能够快速补充体内水分，缓解口渴。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，可以帮助人体补充失去的电解质，有助于恢复身体的水盐平衡。
3. 清凉茶饮：如绿茶、菊花茶等，可以清热解暑，帮助降温。
4. 柠檬水：柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以提高体内抗氧化能力，有助于解毒和清热。
5. 绿叶蔬菜：如番茄、黄瓜、菠菜等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充体内营养和水分。
6. 青椒：青椒中含有丰富的维生素C，能够帮助机体抵抗热量，促进新陈代谢。
7. 薏米粥：薏米有清热利湿的作用，适合中暑后消化功能较弱的人食用，还可以补充体内的水分。
8. 海带汤：海带富含碘元素，可以帮助甲状腺功能正常运作，有助于排毒和降温。
9. 粥类食物：如藜麦粥、扁豆粥等，易于消化吸收，可以为身体提供足够的能量。
10. 鲜橙汁：橙子含有大量的维生素C和果胶，有助于降温解暑，提高免疫力。
中暑时，除了适当食用上述食物外，还应避免暴饮暴食，不宜食用高热量、高脂肪食物，多喝水，保持通风透气环境。
如果出现严重中暑症状，如高热、头晕、呕吐等，应及时就医，避免出现严重后果。