人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。如果体内缺钙，会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，还会出现肌肉痉挛的症状。那么，如何补钙呢？以下是一些补钙的食物推荐：
1、牛奶
牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素。每250毫升牛奶约含钙300毫克，是人体钙的最佳来源。另外，牛奶中的钙磷比例很适当，有利于钙的吸收率。
2、豆制品
豆制品不仅富含植物蛋白，其钙含量也很高。大豆本身含钙量不高，但加工成豆腐后，每100克就含有164毫克的钙。因为制作豆腐时加入的凝固剂中含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。豆腐丝、豆腐干等也含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。
3、紫菜
补钙时往往忽略了镁的补充。钙和镁的比例为2:1时最有利于钙的吸收利用，以达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高，每100克紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库”。另外，紫菜的钙含量也很高，每100克约含钙400毫克，所以多吃紫菜有助于补钙。
4、虾皮
虾皮营养丰富，含钙量非常高，被称为“钙库”。然而，虾皮含盐和胆固醇的含量也很高，不适宜大量食用。可以将虾皮与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。
5、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，同时还含有大量的铁，是非常好的补钙食品。另外，食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘，对皮肤也有好处。
6、酸奶
酸奶的补钙效果不逊色于牛奶。酸奶中含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促进人体对钙的吸收。在饭后2小时饮用酸奶效果更佳。同时，酸奶中还含有益生菌，可以改善肠胃功能，并预防肠道疾病。但酸奶也不宜过量，每天大约摄入125克左右即可。
7、榛子
在各类坚果中，榛子的含钙量最高，每100克榛子含钙815毫克。然而，榛子的热量和油脂含量都较高，不宜过量食用，每天食用一小把即可。
温馨提示：除了补钙，我们还需要注意钙质的吸收问题。仅喝牛奶或食用豆制品并不能保证钙被充分吸收。我们需要补充维生素D，适当运动并晒太阳，这样才能让钙质在体内沉积下来，真正达到补钙的目的。