要判断自己的精子质量，可以通过以下方法进行初步了解：
1. 观察精子的数量：正常情况下，每毫升精液中应当含有超过1千万的精子，数量低于此值可能会影响生育能力。
2. 观察精子的活力：可以在射精后将一小部分精液置于平板上，观察精子的活力和活动程度，如果大部分精子呈现活跃的快速运动，则表示活力良好。
3. 注意观察精液的颜色和清澈度：正常情况下，精液应该是乳白色，呈现透明半透明状态，如果精液呈现黄色或带有异味，可能存在炎症或其他问题。
4. 调整生活方式：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，远离烟酒，保持适当的运动，饮食要均衡营养，多摄入富含锌、维生素C等有益于精子质量的食物。
5. 精子检查：如果怀疑自己的精子质量有问题，可以前往专业医院进行精子检查，通过专业仪器和医生的诊断，了解具体情况并采取相应的调理措施。
总之，合理的生活方式和饮食习惯对精子质量至关重要，同时定期进行精子检查可以帮助男性了解自己的生育能力状况，及时调整和改善。