1. 坚持有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以有效燃烧体内脂肪，是减肚子赘肉的有效方法。每周至少进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 增加核心肌群训练：通过增加腹部和腰部的力量训练，可以帮助加速减掉肚子上的赘肉，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。
3. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果、全谷类和高纤维食物，控制饮食量并保持规律饮食。
4. 喝足水：保持充足的水分摄入有助于新陈代谢的正常运转，帮助排出体内多余的废物和水分。
5. 控制压力：长期处于高压力状态会导致体内激素失衡，进而促使脂肪在腹部堆积。通过适当的放松方式，如瑜伽、冥想等，来缓解压力。
6. 睡眠充足：充足的睡眠能帮助身体恢复并有助于新陈代谢。建议每晚睡眠时间保持在7-8小时。
7. 注意体态：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，以减少腰部脂肪的堆积。
8. 考虑针对性减腹方法：如局部纤体按摩、腹部紧致护理等，可以帮助加速减去肚子上的赘肉。但需注意选择专业的机构和方法，避免出现负面效果。