如今城市中的人们的睡眠质量正在日渐下滑。一方面，他们受到失眠的折磨，另一方面，他们又在做一些影响睡眠的事情。今天，我们来学习一下如何好好睡觉！
根据今年上半年的一项中国市民失眠率调查，结果显示有80%的受访者出现了正在失眠或偶尔失眠的状况。有30%的人表示白天昏昏沉沉没有精神，晚上却睡不着。如今城市居民的睡眠质量正在日益下降。他们一方面受到失眠的困扰，另一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天，我们来学习一下如何好好睡觉！
睡觉的错误雷区
1. 睡前使用手机
睡前使用手机会影响睡眠质量，因为手机的光线无论亮度高低都会影响人体褪黑素的水平。此外，使用手机会影响入睡时间，一有事就会熬夜，导致睡眠时间减少。因此，我们要养成在睡觉前30分钟停止使用所有数字设备的习惯。这意味着上床睡觉之前不使用手机、平板、电子阅读器和电视。然后，在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。
2. 睡前玩游戏
睡前玩电脑游戏会使大脑处于兴奋活跃的状态，刚经历游戏后，人很难立即入睡，从而降低睡眠时间。
3. 睡前喝水过多
睡前喝水过多会增加肾脏的负担，使得身体无法得到充分的休息。此外，喝水后会频繁起夜，也会影响睡眠质量，甚至导致失眠。
4. 睡前进食
睡前吃东西会导致胃肠开始运作，为了更好地消化吸收，胃肠的血流量会增加，大脑的血流量则会减少，从而容易出现脑供血不足的情况。因此，尽量避免睡前进食，或者吃完东西后半小时再睡。另外，晚饭应该提前至少4个小时于睡觉，这样有利于食物在肠胃中消化完全，睡眠质量更好。
5. 佩戴物品
睡眠时一定要卸下一切束缚我们的物品和饰品，比如项链、手表、胸罩、隐形眼镜等等。自由的睡眠更有利于睡眠质量。
6. 枕头选择不当
无论仰卧还是侧卧，最好选择能保持颈部正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高一个拳头为宜。过硬的枕头接触面积减少，压力增大，容易让头皮感到不舒服；而过软的枕头难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳，影响呼吸通畅，不利于睡眠。选择软硬适中的枕头是保证良好睡眠的重要条件。
7. 睡前摄入咖啡因
不仅仅是咖啡，热可可和浓茶中也含有咖啡因。为了获得良好的睡眠，千万不要在睡前喝咖啡或浓茶。
提高睡眠质量的方法
1. 热水泡脚
脚部是离心脏最远的部位。热水泡脚有助于循环血液，加速新陈代谢，放松身心，更好地入睡。如果在热水泡脚后按摩一下脚心和脚趾，更能促进经脉活络，使身体的气血畅通。
2. 五指梳头
头部有很多穴位，其中包含了几个重要的穴位。睡觉前可以梳梳头，刺激头皮，按摩穴位，有助于大脑的血液循环，消除疲劳，让人感到放松，并提前入睡。
良好的睡眠不仅能让我们感到神清气爽，还可以帮助我们抵抗疾病。祝愿大家每天都能有一个好的睡眠！