谎言1、“性是最好的运动”
真相：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短时间的慢走。因为在性爱时，采取的姿势通常是躺着或坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要想达到更好的健身效果，最佳的办法是采用站姿，多多地使用腿部和臀部肌肉来支撑身体。但毕竟性爱并不是专门的健身时间，可能有些本末倒置。
谎言2、“减肥先减胸”
真相：因为这句话，许多女孩子在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部却先变小了。现在给你带来一个让你心花怒放的好消息：不要担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动时，身体会自动将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才能看到减肥效果呢？那是因为存储在臀部和大腿的脂肪存在的目的是为了给人体缺乏能量时提供应急用，就像骆驼身上的驼峰一样。所以从生理构造上来说，减掉下身脂肪是最困难的，需要一些耐心哦！
谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
真相：让数字来说服你吧，超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的问题。而更让人高兴的是，在运动强度和时间相同的情况下，超重者反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要怪新陈代谢系统，好好检查一下最近是不是吃得多或者懒惰了吧！
谎言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
真相：的确，在开始几分钟内，你会因为寒冷而颤抖，身体也会消耗更多的热量。然而随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低温带来的“福利”了。
谎言5、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了运动强度或缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天、上个月、去年一样多。虽然你可能在某项运动中已经熟练了，少去了一些不必要的动作，但这些动作所消耗的热量可能只占总消耗的2%左右。
谎言6、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
真相：别太依赖热量器。有人曾经对最新款的热量器进行过测试，结果发现其中70%的数据是不准确的。新型的热量计数器并没有经过长时间的实践检验，科学技术人员需要不断提高它的质量。相反，比如单车和踏步器这些老式的计量器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你可以输入年龄和体重等因素。
谎言7、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/分钟”
真相：如果你今天想消耗100卡的热量，运动时心脏每分钟跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗了100卡，就是胜利。如果心率达到85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的不是身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液中的脂肪。关注的重点应该放在如何消耗卡路里上，而不是纠结这些卡路里从何而来。
谎言8、“停止运动后，肌肉就会变成脂肪！”
真相：这是绝对错误的观念！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，它们不会相互转化。当你停止进行力量训练后，原本紧实的肌肉会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节奏。此时，如果不控制饮食，很容易就会发胖。但是请注意，这并不是因为肌肉变成了脂肪。