白领熬夜后如何恢复
熬夜是白领们经常面对的问题，尤其是工作量大的时候更是常见。那么，面对熬夜之后，我们该如何进行恢复呢？
什么是熬夜综合症？
白领平时的工作较多，熬夜已经成为常态，为缓解工作压力，有时会通过夜生活来减轻疲劳。然而，这样的习惯使一些上班族逐渐养成了晚睡的习惯，甚至经常熬夜。长此以往，会导致人体神经系统和内分泌系统紊乱，从而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，一种上班族常见的职业病。
上班族熬夜后如何恢复？
1、预先补眠
如果你已经计划晚上要熬夜工作，白天最好提前补眠1~2小时，这样晚上的睡眠需求就会减少，从而减轻熬夜带来的疲劳。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜到极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半感到非常累了，就不要再强撑了，小睡10~30分钟会很有帮助。因为熬夜会刺激自律神经，导致心跳和血压升高。如果在中途能休息30分钟，可以减轻心跳和血压上升的情况，并且有助于集中注意力，情绪也会更加稳定。
2、控制宵夜份量
宵夜的份量应该控制在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更容易想睡觉。
淀粉可以改善神经和心情，有助于提高工作效率，但是宵夜中淀粉的摄入量过多，会让人感到昏昏欲睡。可以搭配一些蛋白质，比如吃半碗面条，再加上一些薄薄的肉片。泡面中的淀粉含量过高，不适合作为宵夜的选择。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才能补回来，熬夜后的隔天白天应该用来补眠和调整日夜周期。例如，中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回到家后，可以泡热水澡来加速血液循环，帮助更快地消除疲劳。现代人普遍过着静态的生活，缺乏运动，30岁以上的人可能会发生急性疾病，如心肌梗塞、脑中风等，尤其是在熬夜之后，急病的发作概率更高。
4、放松肌肉
熬夜时长时间坐在书桌或电脑前，肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字和使用鼠标也会给手腕带来压力。
①站起来活动一下，做一些柔软操，可以使紧绷的肌肉放松下来。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，持续约5分钟，有助于提神。
③长时间盯着书本或电脑屏幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就移开视线休息一下。
④喝枸杞菊花茶可以改善眼睛的酸涩感。
5、使用面膜和眼膜
如果担心睡眠不足导致脸色暗沉，起床后可以立刻使用面膜或眼膜，促进脸部微循环，快速提升气色。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会对皮肤造成刺激，所以建议使用微温的水来清洁。