缓步跑是一种不受体力和呼吸限制的跑步方式，可持续时间长，距离远，具有健身的效果。运动是生命的重要组成部分，通过活动身体，不仅能够得到锻炼，还能促进国家的发展。缓步跑是一项全民健身项目，简单易行，适合男女老少，因此被称为大众健身跑步法。
缓步长跑对健康的好处
抗击疾病的有效方法之一是增强人体免疫力，而增强免疫力的方法之一就是通过缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法，不仅可以强化四肢肌肉，还可以有效改善心脏、肺部和心脑血管功能，使腹部、胸部、胸隔肌和胸骨骼更健康。缓步跑能够刺激产生一种称为“内胸腺依赖性抗原”的物质，它能刺激造血系统生成更多的淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量，从而增强人体的抵抗力。
据测定，一般老年人每毫升血液中含有900个淋巴细胞，而长期坚持跑步锻炼的老年人则有1050个，提高了16.6%。免疫球蛋白在每百毫升唾液中的含量方面也有显著变化：锻炼前为48.8毫克，锻炼后为64.98毫克，提高了32.8%。对于中老年人来说，并不是所有的运动方式都能够增强免疫能力，一般来说，剧烈耐久性的运动会降低中老年人的免疫功能，只有适度运动后才能起到增强免疫力的作用。
缓解心脑血管疾病
心脏和大脑是人体两个重要的器官，心脑血管正是它们的枢纽。心脑血管疾病是中老年人的头号杀手，也是全球性的疾病。每年约有1700万人死于心脑血管疾病，到2020年这个数字可能增加50%，高达2500万人。
值得注意的是，在发达国家，如美国和欧洲国家，心脑血管疾病的死亡率正在下降。这是因为这些国家注重文明，重视体育锻炼，尤其钟爱缓步跑，现在美国有数十万人参与这项活动。以纽约为例，每年都举办一次马拉松比赛，参赛人数高达25000人，州长亲自到场颁奖，鼓励人们参加健身活动。
从小开始培养
预防心脑血管疾病应从小抓起，从娃娃抓起；在青少年时期就锻炼心脑血管，以免老年时期被疾病困扰。专家估计，花1元钱进行心脑血管疾病预防，可以节省8.59元的医疗费用，这是一个非常划算的投资。