不交朋友容易生病？ 9类免疫力最差人群有你吗
免疫力差的人群容易生病，一旦出现流感或传染性疾病，就容易受到感染。研究发现，有9类人群免疫力特别低下，你看看是否属于其中之一。
1、交际圈太小
研究证实，朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也受到影响。研究人员发现，拥有超过6个朋友的人对抗感冒病毒的能力提高了4倍。
建议：友谊是增强免疫力的良药。良好的社交关系有助于减少压力对免疫细胞功能的影响。但与太多人交往也可能带来压力。 不要勉强自己，与几个知心朋友相处要比与一堆泛泛之交重要得多。
2、长期睡眠不足
经常缺少睡眠会导致身体产生的免疫细胞数量减少。芝加哥大学的研究人员发现，每天只睡4小时的人，其血液中的流感抗体仅为每天睡7-8小时的人的一半。
建议：睡眠不足会降低免疫系统功能。 T细胞在抵御病毒和肿瘤方面起着重要作用。 如果睡眠不足，T细胞数量会减少，生病的机会会增加。不过并不一定需要每晚8小时的睡眠，只要早上醒来感到精神焕发就行。
3、过于悲观
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内与免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况也会明显改善。
建议：每天花5分钟深呼吸，做白日梦，让快乐的画面在脑海中浮现，可以增加免疫细胞的数量和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于放松精神，也会降低免疫系统的负担。
4、内心憋屈
研究发现，喜欢沟通问题的夫妻，血压和心率会降低，与免疫相关的白细胞数量也会增加。
建议：有话就说出来，不要把事情憋在心里。这一点与适度锻炼身体的好处相似。
5、承受巨大压力
在丧偶后的一年内，人们最容易生病。不愉快的工作环境也会对免疫力造成伤害。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学习烹饪都是减压的好办法。另外，按摩也有助于身体放松，减少压力激素的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后，免疫细胞的数量增加，免疫功能明显改善。
6、过于依赖车辆出行
越来越多的人选择开车出行，约占25%。研究发现，整天开车的人生病时间是喜欢走路的人的2倍。美国阿帕拉契州立大学的研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，连续12周后，免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相应增强。
建议：只要让心跳加速的运动即可，过于剧烈或超过1小时的运动反而会抑制免疫系统的活动。
7、朋友是烟民
统计数据显示，每年有3000名非吸烟者死于肺癌，30万儿童患上呼吸道感染。二手烟对健康的影响不言而喻。
建议：尽量远离二手烟环境，同时，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8、过度依赖抗生素
研究发现，在出现感冒症状时滥用抗生素只会导致病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：一些感染，如流感是由病毒引起的。除非确定感染的是细菌，否则无需服用抗生素。
9、不易开心笑
为何总是面无表情闷闷不乐呢？加利福尼亚洛玛琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力激素的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：午休时间看一段搞笑视频，分享笑话或漫画，能为你带来快乐。大笑可以减少压力激素的分泌。据说大笑可以明显增加干扰素，刺激免疫功能，使免疫细胞更加活跃。