据生活专家介绍，成年人通常需要8小时的睡眠时间。最好在晚上23点左右上床睡觉，然后在凌晨1点至3点进入深度睡眠状态。这个时候是肝脏血液修复的最佳时间，如果错过了这个时机，就会导致血液不足。因此，对于不得不熬夜的人来说，应该摄取更多的营养来保护自己，尽量减少熬夜对身体的伤害。
专家建议，熬夜族的营养摄入应注意两个方面：保护自己的身体和在夜间工作时保持最佳状态。
增强免疫力-摄入维生素B
维持免疫力和保护肝脏功能是熬夜族应该关注的问题。养生专家建议熬夜族可以适时补充维生素A、B、C和E。缺乏这些营养素会增加疲劳感并加速身体的衰老。
熬夜族在晚餐或夜宵时可以多吃富含维生素B的食物，例如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类和新鲜蔬果。必要时，可以服用营养补充剂或嚼食台糖健素糖(含维生素B)。市面上销售的提神口服液主要成分是维生素B、C、咖啡因和中药成分等，虽然有一定的功效，但不建议每天饮用，以免产生依赖性。
此外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干和快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“能量补充品”，但它们只能暂时提神或增加血糖浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B。过量的咖啡因会刺激神经和肾上腺素的分泌，从而消耗体内的维生素B。
保护视力-摄入维生素A
熬夜的人大多从事文字工作或经常使用电脑，长时间在昏黄的灯光下工作会导致眼睛疲劳和视力下降。维生素A和维生素B对预防视力减退有一定的效果，维生素A可以调节视网膜感光物质视紫的合成，能够增强熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。
含有维生素A的食物有两类：一类是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，例如绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，其中菠菜、豆苗、胡萝卜、青椒、南瓜等含量较高；另一类是来自动物性食物的维生素A，这类维生素A可以直接被人体利用，主要存在于动物肝脏、奶和奶制品(未脱脂奶)以及禽蛋中。
在熬夜过程中，有几点需要注意：
1.尽量不要随时休息，即使感到非常疲劳。就像机器突然启动和停止一样，对身体非常不好。最好等事情忙完再休息。
2.如果感到困倦但事情还没有完成，可以喝一些刺激性饮品如咖啡或茶来提神，但要注意不要浓度过高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑需要更多的氧气，应该经常做深呼吸。
4.在事情忙完后，一定要放松心情，即使不想睡觉，也要坐在椅子上让自己放松。除了食物治疗外，以下是几个简单的补救措施：
熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后利用五至十分钟给脸部敷一下面膜，补充肌肤的水分。
2.起床后用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环。
3.涂抹保养品时，先按摩脸部约五分钟。
4.早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气养身的作用。
5.做些简单柔软的运动，活动一下筋骨，让自己精神焕发。
6.早餐一定要吃饱，但不要吃凉的食物。
熬夜过程中的注意事项
肝脏按摩运动
双手搓热，用三个手指缓慢插入到乳中肋下约2-3厘米的位置。这个穴位是肝经的位置，经常按摩可以帮助保护肝脏。按摩力度要适中，不需要用太大的力气。
怀抱式肝脏运动
双手交叉抱住胸脯，左手在外侧。慢慢向左转身抬起，深呼吸直到无法再吸气，然后缓慢呼气。然后向右转身再重复一遍。