有效清除肚子赘肉的天然食物
1. 牛油果。牛油果可谓是一种营养丰富的食物。它富含有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果可让你长时间不饥，从而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究表明，午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。
2. 黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多脂肪，特别是腹部积累的脂肪。
3. 苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究表明，每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，能促进肠道内有益菌的生长，拯救那些“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果可起到减轻体重的作用，煮熟会破坏它的多酚。
4. 杏仁。只要适量食用，杏仁对塑造腹肌非常有帮助。杏仁含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能有效降低人们的零食欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，能增加你的饱腹感，避免过量摄食。
5. 浆果。浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，能延长饱腹感。此外，浆果所含的碳水化合物不易转化为脂肪，而是作为能量燃烧。蓝莓对分解腹部脂肪有特别好的效果。
6. 鳕鱼。这种白色鱼肉所含的高品质蛋白质需要花费更长时间来分解，从而减轻饥饿感。
7. 芦笋。这种绿色蔬菜富含膳食纤维，能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快进入血液，从而避免胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
8. 奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的研究显示，食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重，同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量亮氨酸，这种氨基酸能刺激新肌肉蛋白质的形成。此外，钙在减轻体重过程中扮演重要角色。它有助于肠道排出脂肪，从而减少人体吸收的脂肪总量。
9. 松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明，半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望推迟至少4个小时，抑制食欲。
10. 三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的研究表明，三文鱼含有单不饱和脂肪酸，能延长饱腹感，减缓饥饿感，减少腹部脂肪的积累。
想要让肚子上的赘肉消失，同时希望使用安全的方式来解决，那么记住以上这些食物，它们是消除赘肉最可靠的天然食物。