入秋后，随着气候的变化，人体可能产生诸多不适。
其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋泻这四大表现。除了调整生活方式和心态，适当的饮食调整必不可少。
秋燥：补充水分和维A
很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。
尤其在北方地区，秋天气候干燥，湿度比夏季降低，而且风比较大，皮肤水分容易丢失。要消除秋燥，饮食上要注意以下几点：
1、早晨起床后喝一杯温水
白天要喝够8杯水，别等口渴再喝。
秋季适合喝淡蜂蜜水，其中富含果糖，是一种亲水物质，吸湿效果好，可以延缓水分的吸收速度，长时间滋润咽喉和胃肠道黏膜。
2、多吃水果
尤其是含有果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顾“贴秋膘”，不太重视吃水果。而水果是一种亲水食物，能长期滋润身体。
此外，银耳中富含银耳多糖，燕麦中含有β葡聚糖，煮成银耳汤、燕麦粥，都是很好的补水食物。
3、补充维生素A
秋季可以适当食用橙黄色和深绿色的蔬菜(如胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝、地瓜叶等)、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。
少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热的食物，以及油炸、肥腻、太咸的食物，可减少水分消耗，让皮肤更加滋润。
秋愁：常吃五类食物
立秋后，日照时间明显变短，人的情绪难免消沉低落。大自然的枯萎落叶常常引发人们的多愁善感。
特别是独居的老人、疲于奔波的上班族，常在秋季傍晚时分感到凄凉，产生忧郁、悲伤等负面情绪。
要想克服“秋季抑郁症”，不妨多摄入一些“快乐营养素”。
秋乏：增加优质蛋白
“春困秋乏夏打盹”，人在秋天总觉得没有精力，老是睡不够，持续的疲劳会影响学习和工作效率。
中医认为秋季易出现燥热耗气伤阴的情况，从而导致四肢无力，精神疲乏。此外，夏季食欲不振导致的营养不良也是导致秋乏的因素之一。
为了缓解秋乏，饮食上要做到：
秋天的菜单应尽量确保每餐都有肉(鱼)、蔬菜、全谷物。在其中，地瓜、燕麦等食物可以补充碳水化合物，为大脑提供能量；适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等；注意三餐定时、定量。
秋泻：喝粥汤少吃不易消化的食物
入秋以后，逐渐下降的气温使得一些引起肠道感染的病原微生物较易滋生。此外，不干净的食物或没有彻底加热的食物也会导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。
若出现腹泻，饮食上需注意：
1、吃易消化的食物
最好选择“低脂肪少渣半流食”，如大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。还可以适当补充富含蛋白质的食物，如蛋羹、适温的酸奶、鱼糜等。
2、避免食用甜食和高脂肪食物
蔗糖需要在小肠中消化，而肠道发炎时，消化蔗糖的酶合成减少，大量未被消化的蔗糖会导致脱水，引发腹泻、腹胀等不适。
不要食用含有高脂肪的蛋糕、饼干、派、油条、香肠、烤串等食物。
3、避免生食水果蔬菜
草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等水果会加重腹泻，建议避免食用。最好将水果和蔬菜榨汁或煮熟，去除渣滓。
4、尽量不要喝牛奶和豆浆
在肠道发炎时，因乳糖酶分泌减少，牛奶中的乳糖无法消化，会刺激肠道，加重症状。豆浆中的低聚糖会刺激肠道蠕动，也会加剧腹泻。
此外，预防秋季腹泻还要避免食用过寒凉的食物；进食前加热剩菜剩饭，避免食用变质食物；饮用水果蔬菜前要彻底清洗。