24式太极拳是一种内外兼修的拳术。如今很多中老年人已经开始练习太极拳，这不仅可以陶冶情操，还可以增强体质。但是，如何正确地练习24式太极拳呢？让我们一起来看看。
太极拳的基本内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势。而站庄是练习中定的最佳方法之一。
清代太极拳秘谱中提到了“对待用功，法守中土——俗名站庄”的方法，并对其进行了进一步的阐述：“所难中土不离位”、“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个；少林拳最主要的庄法有“立禅桩(庄)”，“四平马步桩(庄)”；形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩(庄)”等。总之，在中国武术中，几乎所有的流派都包括了站庄的内容，并且都将其列为最重要的基本功。
站庄功夫：融合三维为一，展现太极之象
多年来，我曾经练过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄；研究过峨眉十二庄、形意拳的“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩以及自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是相似的，但是由于不同流派所使用的“桩”或“庄”的方位不同，它们的解释和内涵也会有微小的差异。
形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求静止不动地练功的一种方法。少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指插入地中的桩柱，也指树木砍伐折断后留在地上的部分，意味着静止不动，像树木一样稳定。峨眉十二庄的“庄”字是指四通八达的道路，唐代鲍照在《芜城赋》中对此作了恰当的描述：“重江复关之隩，四会五达之庄”。
一般来说，静止不动的多采树桩使用“桩”字，而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非静止不动，所以使用的是“庄”字。尽管我所练习的姿势是静立不动的，但是身心的调整和功夫的提高有很多层次，是武功内养、道家修真和佛家精神觉悟相结合的修身养性之法，因此也被称为“庄”。
站庄对于提高身心修养水平和功夫境界有非常重要的意义，所以如果你对此感兴趣，最好能找时间练习一下站庄。由于流行的站庄方法很多，学习者可能会不知所措，或者每天练习很多种方法。不知所措就会导致不知道该练习什么的心态；练习太多则不容易形成有序化，无法积累功夫。
经过20多年的探索，我根据太极宗师的要旨，基本弄清了站庄的内涵。实际上，作为太极拳内功训练的基石，站庄并不需要太多，只需要三个方法就足够了。这三个方法是：无极庄、升降庄、混元庄。
无极庄可以在拳套的前后进行，作为太极拳套路中的一部分，不需要单独进行锻炼。
升降庄可以在日常生活和练习太极拳间隙进行练习，适合集体练习。
混元庄非常重要，不仅需要专门的时间来修炼，还要培养练习者即使在不练习拳架时也能站混元庄的习惯。在一生中，最好能每天都体悟混元庄，这就是所谓的生命不息，混元庄不已。
混元庄：融合身心，达到境界
混元庄是一种“承始承终”的方法，适合初学者和高级练习者共同练习。初学者和高级练习者在外在姿势上没有太大的区别，但内在境界上会有天壤之别。
基本站立方法：先将两脚掌贴地外展，然后将两脚后跟外展，形成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指向地面。同时，双手从身体两侧好像抱着一个大气球，缓缓向上移动，提至胸口抱住，两手不过于肩，也不过于脐，一般与胸同高即可。保持这个姿势，静止不动，至少要站30分钟。为什么每次至少要站30分钟呢？古人认为，人体的气血在身体内循环一周需要28分钟的时间。当然，初学者由于体力较弱，站不满30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，身体修炼功夫的基础就有了，这就是古人所说的百日筑基。30分钟后，如果想结束站庄，可以先将两脚后跟合拢，然后将两脚掌也合拢贴地。双手将抱着胸口的大气球慢慢放下，放入腹部。手的叠放是男左女右，叠在一起。然后，按照逆时针的方向，揉腹部9次；揉腹结束后，按照顺时针的方向，揉腹部9次。最后，保持双手轻放在腹部的姿势，静静站立2~5分钟，然后两手还原到体侧，恢复为无极庄姿势再站立几分钟。