失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力和注意力下降等，又称入睡和维持睡眠障碍。那么失眠了怎么办呢？怎么尽快入睡呢？下面就为大家提供一些方法。
失眠了怎么办怎么尽快入睡
1.增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每天坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠动力。
2.调暗灯光
在晚上还没到的时候，我们的身体就会开始分泌一些褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它的出现主要是提醒你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑保持清醒。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是让褪黑激素快速分泌的方法。
3.睡前放松保持心情舒畅
通过主动的放松达到主动入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统，如静坐、看书、听一些轻柔的音乐，充分的放松能帮助更快入睡，从而提高睡眠质量。
4.卧具要合适
床垫的软硬度要适中，平躺时，将手分别伸入脖子、后背、腰和臀部之间，看是否有空隙。如果基本没有空隙，曲线紧贴，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为宜，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
5.遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光源，例如电脑的屏幕、手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。
6.调整日常饮食方案
多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等制成的粥。晚上6点后应避免饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。晚餐不宜过饱，平时可进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。
以上就是关于失眠了怎么办怎么尽快入睡的相关内容。当我们出现失眠时，应及时找出造成失眠的原因，并且平时也要注意自己的身体健康，避免过度劳累。