丰胸翘腿锻炼

近日,Lady Gaga为某杂志拍摄性感写真,胸部高开露半球,撅着臀部躺在沙发上展示曲线,同时比划剪刀手并流下眼泪,令人羡慕不已。Lady Gaga自出道以来,不仅拥有强大的唱功,还备受关注的是她性感迷人的身材以及各种夸张的造型。那么Gaga如何塑造出如此魅惑性感的曲线呢?其丰满的胸部和翘臀是如何训练出来的呢?相信很多女性朋友都很想知道答案,下面让我来为大家揭秘Gaga的魔鬼身材训练法,赶紧继续阅读吧。

丰胸方法

◆另类篇

第一招--夹书丰胸

夹书练习法:将书夹在两腋下,双手向前抬至平举,在手臂发酸或书掉落之前坚持练习,每天多次进行。书的厚度因人而异,应以不感到不适为宜。

专家分析:夹书练习会迫使我们保持挺腰、挺胸的姿势。这个动作有助于锻炼胸肌,使胸部更挺拔。

第二招--催眠丰胸

催眠丰胸法:对自己说"我的胸部正在变得越来越丰满、越来越挺拔"。

成效分析:心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下,乳房的生长更多取决于大脑对其的暗示,而不仅仅是乳房内部脂肪和腺体的生理影响。

第三招--呼吸丰胸

呼吸丰胸法:盘腿坐在地上,两脚并拢,两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展,两臂尽量向上伸直。用鼻子吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾,腹部尽量下压。保持上半身最大幅度的倾斜,屏住呼吸。当憋不住气时,边用嘴吐气,边抬起上半身,两臂不要用力。起身后呼吸5次稍作调整,然后重复这个动作5-10次。呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹必须收紧。呼吸的节奏适中,不宜过快或过慢。

成效分析:正确的呼吸方法不仅能提供充足的氧气,有效缓解疲劳,还有意想不到的丰胸效果。实验证实,进行此呼吸练习3个月后,练习者的胸部平均增大,同时腰部变瘦。

◆饮食篇

第四招--青木瓜丰胸

青木瓜丰胸法:将青木瓜去皮、去籽、切块,再将排骨切块,用热水烫一下以去腥味。将锅中的水煮开,加入排骨、木瓜块、葱、姜、料酒,用小火炖煮3小时,最后撒入适量精盐调味即可。需要注意的是,冬天新鲜的木瓜味道稍苦属于正常现象,可以放心食用。

成效分析:青木瓜自古以来就是第一丰胸佳果,许多明星如林熙蕾、徐怀钰也常食用它来丰胸。因为其中所含的木瓜酵素和维生素A能够刺激女性荷尔蒙的分泌,有助于丰胸。木瓜酵素还能分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,如果搭配肉类食用效果更佳。

第五招--酪梨丰胸

酪梨丰胸法:将半个酪梨切开,挖出果肉,加入250ml的鲜奶和适量核桃,搅打成汁后可用蜂蜜调味。

成效分析:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁,其丰胸效果有目共睹。酪梨中富含不饱和脂肪酸,能增加胸部组织的弹性;同时,其中的维生素A能促进女性荷尔蒙的分泌,维生素C能预防胸部变形,维生素E有助于胸部发育。鲜奶和核桃中的蛋白质和脂质能够促进乳房的膨胀,也有丰胸作用。

第六招--酒酿丰胸

酒酿丰胸法:将适量酒酿加水,放入微波炉中微波2分钟,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。每天月经前后各食用一次,效果更佳。

成效分析:天心能拥有魔鬼身材,那酒酿功劳绝对不能忽视。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

第七招--药膳丰胸

药膳丰胸法:取花生100克,去核红枣100克,黄芪20克,煮成粥,每天连续食用7天。

成效分析:这道传承至今的清宫御用药膳,据说是太医专门为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为,花生富含蛋白质和油脂;红枣能滋补养颜、调节内分泌;黄芪可行气活血。这三者相互搭配可使胸部丰满到满意程度,同时也能温暖子宫、提高受孕率。

◆按摩篇

第八招--强化天然Bra

强化天然Bra按摩法:沐浴后,用滋润露给全身涂抹。微笑时张开嘴巴,重复做20次,以强化颈部肌肉;用手由下往上,由外往内将乳房向上提升,并延伸按摩至胸部上方和颈项的区域,按摩时间约为5分钟。

成效分析:促进血液循环,收紧颈部和胸部肌肉,增强天然Bra效果,使乳房变得突出而坚挺。

如何锻炼性感翘臀

步骤/方法:

仰卧抬臀:仰卧平躺,双脚和肩部着地。屈膝,使小腿与地面保持平行。两侧将臀部向上收紧,使膝盖与肩部成斜面。

挥腿:靠近椅背站立,一只手抓住椅背以方便进行练习。以力量挥动并向前、向上、向右挥动右腿,重复10次。然后改变椅子的位置,再挥动左腿。保持呼吸均匀,活动幅度尽量大,以使臂部肌肉承担足够的负荷,腿部动作的幅度尽量宽广。

深蹲:双腿与肩同宽,将杠铃放于颈后肩部(选择合适的杠铃重量,能够重复6-8次的重量),挺胸、挺背,屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。

转腿:减小臀部脂肪,坐在地上,屈膝,双脚紧绷,脚掌靠近大腿。用手撑地,从后面开始缓慢地将双腿向左和向右转动,尽量让双膝触地。重复10-20次。

单腿下蹲:左腿伸直,右腿弯曲;两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后恢复站立。至少完成两组,每组8次(下述每个动作均完成两组)。

前跨步:以一条腿向前迈出一大步。弯曲双膝,使前腿大腿与地面平行,小腿直立。后腿弯曲的角度应大于90度。将前腿收回并并拢,同时尽量收紧臀部。然后换腿练习。

双膝跪地:双臂伸直,交叉支撑在地面上。将额头轻轻放在手上,与地面保持平行。一个腿用力抬起,直到膝盖与臀部成一条直线并与大腿平行。然后换腿练习。

下蹲:两脚分开,稍宽于肩部。两脚外展,双臂相交,下蹲,直到大腿与地面平行。站立时尽量收紧臀部。

END

注意事项

锻炼健美翘臀的动作非常简单,可以在家中轻松完成。但是,请务必坚持每天练习。

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